如何在家快速减肥。8种减肥饮食

如何在家减肥

通常,需要快速恢复身材。有很多方法,各种技术和特殊程序。考虑到它们对于苗条身材的相关性和时尚性,这里存在着许多种虐待和彻头彻尾的欺诈行为。由于如何每周减少5公斤体重并去除腹部,是否有不损害您健康的有效方法?让我们弄清楚。为什么需要减肥?看着镜子的投影,很多人都不高兴。所以我想纠正模糊的数字。现在,精疲力竭的饮食和运动负荷将取代美味的丰盛晚餐。结果并不总是令人满意的。而且,如果您需要按时减肥,该怎么办?

这可能吗?还是不诚实的商人散布的神话?不,您可以达到预期的效果。下面将描述如何执行此操作。

首先,缺乏多余的脂肪组织是健康的。超重会激起或加剧许多疾病。

无论如何,无论您在哪里看,超重的人都有一些缺点:

  • 心理不适,复合体的发展。
  • 鞋子和衣服的选择困难。
  • 多汗症-出汗过多。
  • 腿部和脊柱承受巨大压力。
  • 患心脏病和血管疾病,心脏病发作,中风,高血压的可能性增加。
  • 糖尿病倾向。
  • 男性和女性的生殖功能障碍。

这不是完整列表。

如何在一周内减掉5公斤并去除腹部

为了在短短几天内减轻一点体重,您需要遵守一些原则。

  1. 减肥的基础是分数方法。少量食用。应该至少有五顿主餐。在这种情况下,最好避免吃零食,除了水果和浆果零食。
  2. 你不能饿死自己。因此,身体从字面上存储每个分子的储备。
  3. 有害产品:糖果,糖果和糕点,脂肪食品,油炸和盐腌食品。无需完全放弃它们。但是必须在饮食中尽量减少它们。同时,您不能在睡前使用这些产品,最好在早晨放松自己。
  4. 忘记下午6点以后的禁止规则。上次访问厨房的时间取决于上床的时间。最后一餐应在3小时之前完成。但是之后,您可以例如喝开菲尔或果汁。
  5. 喝酒总是很重要的,但是减肥时尤其如此。您需要喝大量的水和健康的无糖饮料。每天的标准是根据当前体重计算的,每千克应有20毫升。因此,以120公斤的体重计算,您每天需要喝大约2. 5升液体。
  6. 选择饮食时应考虑可能的食物过敏和个人口味偏好。强迫自己定期吃一些看起来令人恶心的东西是不可行的。这创造了一个压力很大的环境,这是减肥的第一个敌人。
  7. 为避免饥饿困扰您,请寻找有趣的活动。或者,使用低热量的零食。

如何在家快速减肥

在家减肥的有效方法

正确的姿势和持续的刺激对于快速减肥非常重要。需要单独选择奖励措施-延误旅行,喜欢的衣服等。在一周内,您可以轻松减轻3-5公斤,甚至更多公斤。

但这仅应用作一次性表达方法。如果您变得非常瘦弱,那么这不仅会影响总体状况,而且常常会加剧慢性病的发作。

快速减肥的基本规则

  1. 选择房屋中可用的最小盘子,或将它们替换为碟子。这会产生心理上的影响,因为您仍然会吃一整盘,尽管该部分的大小要小2-3倍。菜肴的颜色也很重要。它不应该刺激食物或与食物相关。在这里,阴影是单独选择的。心理学家建议使用白色和中性的柔和色调-蓝色,绿色,浅粉红色。
  2. 您不能在旅途中,在计算机显示器前或在手机上查看消息时食用食物。气氛应该平静而有条理。专注于过程,享受滋味。因此饱和度会更快。您也不应站立或躺下吃饭。
  3. 完全避免喝含酒精的鸡尾酒。他们刺激食欲。
  4. 建议计划事件并记录所有更改。保留记录会很有帮助。您可以制作一种日记,在日记中附加形状优美的人物的图像和自己校正的照片,这是您的努力目标。
  5. 增加体育锻炼。您可以步行上班,如果距离允许,则不用电梯,进行夜间锻炼。
  6. 必须遵守健康食品的要求。

健康饮食要求

  • 重点是水果和蔬菜成分,最好是新鲜的,但也可以用最少的植物油煮沸,炖,蒸,炸。
  • 清除掉完全轻质的碳水化合物(糖,糖果)。
  • 结合使用所有营养素,甚至包括脂肪和碳水化合物,但少量饮食的基础是蛋白质,矿物质,纤维。
  • 必须在菜单中添加健康谷物-荞麦,燕麦片,碾碎干小麦,大麦米,不添加黄油,牛奶,糖和大量盐就可以食用。
  • 不要暴饮暴食,不要喝太多。
  • 必须记住,饱和度应由能源成本驱动。

有用的产品

可以减肥的食物清单如下:

在家减肥的饮食规则
  • 节食肉类(土耳其,鸡肉,兔子,小牛肉)。
  • 瘦鱼。
  • 煮或蒸的鸡蛋。
  • 低脂乳制品-酸奶,干酪,开菲尔,牛奶,酸奶油。
  • 蔬菜,浆果,水果,包括新鲜果汁的形式。
  • 麸皮面包。
  • 全谷物谷物。
  • 干果(葡萄干,无花果,杏干,杏子,李子,苹果干)和任何果仁-均已添加。
  • 种子-芝麻,亚麻,南瓜,向日葵。
  • 任何植物油。
  • 饮料-茶,药用茶,淡咖啡,果汁饮料,不加糖的蜜饯,果冻,新鲜果汁,矿泉水。

体育活动

为了减肥,您可以慢跑或注册游泳池。此外,健身课,跳舞,花样滑冰,运动会也是增加体育锻炼的绝佳选择。但这根本没有必要。

坚持单独选择的练习来纠正问题区域就足够了。它们可以每天使用15-20分钟,或每周3-4次,最多一个小时。

为了去除腹部,您需要使用腹部肌肉。仰卧姿势的锻炼(抬起上身,锻炼“自行车”和“桦木”,抬高和伸展双腿)将是有效的。

旋转呼啦圈也有积极作用。这是快速收紧腹部的非常简单有效的方法。

开始锻炼之前,请锻炼肌肉。您可以进行轻柔的腹部按摩或扭转箍。在进行腹部练习时,您需要注意重复的次数。

肌肉必须承受所需的负荷。因此,最后几次是通过“我不能”来进行的。因此,升降机的数量是单独选择的,并且会不断增加。

不要完全抬高身体。您只需要在地板上方上升45度即可。

减肥的民间疗法

由于多喝水是减肥的重要组成部分,因此传统医学建议使用各种果汁。不同的果汁将是有用的。

减肥的家庭疗法

但应注意,新鲜食用的甜菜根汁不能食用。它应该静置几个小时并饮用,最好与胡萝卜渣混合。

通常,人们大多喝果汁和浆果汁,而忘记了其他健康饮料的益处。例如,黄瓜和芹菜汁味道很好,并且富含必需营养素。另外,不要忘记天然桦树汁的好处。您只需要喝新鲜。

各种果冻也很有用。它们不仅可以用水果制成。燕麦果冻将有助于减肥。它可以由薄片,干果和健康种子制成。

利尿剂也不可忽略。他们将帮助摆脱水肿和多余的盐。诸如水飞蓟,鼠尾草,菊苣,半倒,桦树,马尾,荨麻,圣约翰草,款冬等植物具有利尿作用。

用干草和茴香可以达到一些通便的效果。但是苜蓿,蒲公英,姜黄被称为脂肪燃烧剂。煎剂形式的植物,如莳萝,欧芹,荨麻,会降低食欲。

每天食用黑黎芦(每杯水100克)将有助于摆脱肠道寄生虫。墨角兰肉汤通过刺激消化液的分泌来改善消化过程。

广泛用作蜂蜜减肥的手段。您可以通过将蜂蜜与水混合(每100毫升大汤匙)来制成蜂蜜饮料。他们每天喝2-3次以激活代谢过程。可以向饮料中添加各种添加剂-肉桂,磨碎的姜汁,柠檬汁。

减肥治疗

  1. 按摩可用于增强血液循环和破坏脂肪团的形成。同样,此过程将有助于避免皮肤褶皱的形成,并减轻体重。您可以自己做按摩,留在有问题的地方。允许使用各种按摩器。
  2. 对比淋浴还可以刺激血液流动。可以使用弹性射流执行轻自我按摩。
  3. 包裹物有助于消除皮下脂肪沉积。在这里您可以使用各种方式:海盐,咖啡,藻类,黏土,基本提取物。将它们涂在薄膜下并在身体上放置一个小时。
  4. 适量的清洁灌肠剂是有益的。它们使您摆脱了寄生虫,粪便砾石和毒素。每周三个程序就足够了。需要稀盐溶液-2茶匙。每升水。

有效和简单的减肥饮食

在家减肥的饮食

如果您不知道如何在家快速减肥以及不知道要吃什么,则建议您熟悉饮食。

1. 无盐饮食

旨在使代谢过程正常化。完全排除使用盐。有效的饮食选择非常严格-菜单的设计时间为一周,而您不能在当地更改日期或进餐时间,也不能用类似食物代替产品。

食物量足够大。休息时,您可以喝任意多的水。

2. 单饮食

基于单个产品的使用。喝各种果汁或吃冰沙时,还有多种选择。

不建议过分使用这种饮食,仅在极端情况下。这种方法使您每周减少5公斤,有时甚至更多。

3. 蛋白质饮食

它特别受欢迎,因为它可以使您快速饱腹而不会遭受痛苦的饥饿。适合那些与饮食并行并积极参与运动的人。

每天应食用肉或鱼,低脂乳制品,谷物以及一些水果和蔬菜。

4. 简单饮食

蔬菜和水果菜肴将成为饮食的基础。禁止食用任何面粉产品,肉类,土豆和香蕉。

首选新鲜农产品,但也可以煮或烤蔬菜。

5. 低热量饮食

为了快速减肥,您需要将日常卡路里大致减少一半。因此,对于男人来说,1500大卡将成为标准,而对于年轻女士,则将变为1200大卡。根据日常体育锻炼,卡路里含量可以再增加200 kcal /天。

6. 南瓜饮食

南瓜具有令人愉悦的甜味,并且热量非常低。因此,使用该产品作为减肥的饮食基础是高度可接受的。这样的饮食将帮助您在一周内减轻5公斤的体重。

在这种情况下,您可以同时使用生南瓜和果汁以及各种菜肴-谷物,汤,布丁和沙拉。同时,您可以使用少量的谷物,水果,蔬菜,乳制品。

7. 荞麦饮食

荞麦是最健康的一种。它包含许多有益的营养素和B-维生素。

它可以为身体排毒,并帮助消除消化问题。尽管此产品具有足够的卡路里含量,但您可能会在7-10天之内减掉7公斤的脂肪。

8. 懒惰的饮食

将帮助那些没有严格食物限制意愿的人减轻体重。早餐,您可以在这里吃任何东西,但要适量。此后这将是主要餐点。

确保在午餐时先吃第一道热菜。建议不要使用富含脂肪的肉汤和其他高热量食物。晚餐应尽可能清淡。理想情况下,它应包含植物原料或脱脂乳制品。