如何在一个月内减掉10公斤

每月减重 10 公斤的健康食品

在一个月内减掉 10 公斤是一个真正的目标,有很多方法可以实现,但应该记住,快速减肥并不总是对健康有益。

在不损害健康的情况下,你能减肥多少?

营养师说最好每周减1公斤,每月不超过4公斤,但这些都是一般标准,实际需要单独制定一个减肥计划,计算你需要多少卡路里消耗以摆脱多余的体重。

缺乏快速饮食

快速减肥的最大缺点是,在严格的饮食结束后,体重可能会迅速增加。在某些情况下,一个人会增加更多的体重,这甚至更难摆脱。为了防止这种情况发生,你需要在一段时间内巩固所获得的结果,逐渐减肥,直到身体适应新的体重。

如何在一个月内减肥

在开始减肥过程之前,您应该首先调整以防止故障。最好与营养师和教练一起制定减肥计划,您可能需要与心理学家合作。

减肥是一项复杂的活动,需要有能力的方法。

对于孩子来说,快速减肥也是不可取的,会对健康产生负面影响,因此您需要谨慎处理此任务。首先,你需要注意饮食。儿童和青少年体重增加最常见的原因是饮食不当和体力活动不足。有必要尽量减少饮食中甜食和糕点的数量,排除包装果汁、快餐、现成酱汁。此外,您需要定期进行体育锻炼——每周 2-3 次锻炼(游泳、瑜伽、排球等)。饮食和生活方式的改变应逐步引入,然后加强。

饮食

首先,你应该制定一个称职的减肥营养计划,其中糖、淀粉、脂肪、辛辣、咸味和罐头食品的摄入量将最少,或者最好完全排除。要每月减掉 10 公斤,你需要吃蔬菜、瘦肉、低脂牛奶和开菲尔、鱼和无皮鸡或火鸡胸肉。

蔬菜在减掉多余的体重方面发挥着重要作用,它们可以抑制饥饿感、含有最少的卡路里、饱和并加速新陈代谢。它们可以炖或生吃。蛋白质对于减肥也很重要,可以帮助您在不损失肌肉质量的情况下减肥。蛋白质食物支持肌肉恢复和食欲控制。这些包括鸡蛋、鸡肉、火鸡、瘦牛肉、海鲜、乳制品和乳制品。

对于素食者和纯素食者,扁豆、豌豆、豆类、绿豆、鹰嘴豆、豆腐、菠菜、鳄梨、燕麦适合作为蛋白质来源。坚果(核桃、榛子、杏仁、花生、腰果)和各种种子(奇亚籽、亚麻、芝麻等)是极好的零食。此外,健康的碳水化合物有助于快速摆脱不必要的体重:野生稻(未抛光和未加工)、全麦、全麦面包、意大利面、面粉。基于天然产品的健康饮食有助于在短时间内减肥。

体力活动

减重10公斤,建立营养是不够的,运动是必要的,这将有助于加速脂肪燃烧,防止因快速减肥导致的皮肤下垂,保持肌肉张力

您不必每天都去健身俱乐部进行运动。在方便的时间在家进行体育锻炼会舒服得多。

适当的睡眠有助于减肥

睡眠不足也会对身材产生负面影响,因此您需要注意获得良好的睡眠。建议每天至少睡 8 小时,最晚不晚于 22 点上床睡觉。晚睡和长期睡眠不足会减慢新陈代谢。它们还会使身体承受压力,在此背景下,需要高脂肪和不健康的食物。

快速减肥的运动

通过有氧运动有效燃烧脂肪。Bodyflex 和 oxysize 呼吸系统在想要减肥的人中非常受欢迎。在这些健身领域,锻炼的基础是适当的呼吸。

您需要每天空腹进行;锻炼后,一小时内不得进食。这些系统中的练习是静态的和动态的。呼吸是这样进行的:吸气时,胃膨胀,呼气时,它被强烈地拉向自身。重要的是要清楚地计数并监测呼吸技术的正确性。首先,建议在教练的指导下尝试这些系统。

在家锻炼

不需要在健身中心训练,在家就可以训练。在您家附近的公园慢跑可能是一项常规的有氧运动。完美地改善情绪,减轻体重并为瑜伽提供力量。她帮助协调自己与他人和自己身体的关系。瑜伽不需要很大的空间,也不需要特殊设备,除了地毯。跑步多少和多久锻炼一次减肥完全是个人的,你应该关注自己的健康。

快速减肥水

那些想减肥的人需要遵循饮酒方案。每天至少喝 2 升水。本卷不包括汤、茶、咖啡、果汁、水果饮料、蜜饯和其他饮料。

水能有效清除体内有害物质和毒素,从而简化并加速减肥过程。热水可以冲走血管中的脂肪颗粒,因此应在饭前饭后几分钟饮用。此外,它还能加快新陈代谢,帮助身体燃烧更多的卡路里。这将使您在最初几天轻松减掉几磅。

与其他饮料相比,水不含卡路里,使皮肤感觉光滑有弹性。

节食时节食

有许多有效的饮食可以帮助你减掉很多体重。如果您开始禁食,您可以在 3 天或一周内去除小肚腩,但如果操作不当,这对您的健康有害。你可以在 3 周内建立和看起来很棒,你可以在一年内取得出色的持久效果,但是如果错误地摆脱饮食并开始吃任何东西,所有的努力都将付诸东流。

在退出饮食期间,如果饮食过于严格,您需要确保每天消耗不超过1400大卡。甜食可以少量食用,每周不超过 1 次。为了有效减肥,你需要多吃蔬菜和水果。

最好拒绝纯烘焙产品和糖。您可以在早上使用蜂蜜或天然糖浆代替糖:龙舌兰、菊芋。

有必要仔细研究产品标签,监测成分的天然性和成分中碳水化合物的含量。

如何巩固结果

许多人担心如何快速且最好不用节食来摆脱多余的体重。保持和巩固结果的过程并不比减肥本身的过程重要。要始终保持体形,您需要正确饮食、多喝水并保持运动。在这种情况下,这个人将不再需要任何节食,他将始终处于最佳体重。