饮食不当是导致体重超标的原因之一。只要改变你的饮食，你就可以减肥。为此，必须减少每日卡路里摄入量，并用有用的产品代替有害的产品，即用快速碳水化合物饱和。
为自己找到一个新的膳食计划并不难。很难坚持下去，因为你需要更加小心地选择产品，计算卡路里，花更多的时间准备不同的菜肴，这样菜单才能多样化而且不会感到无聊。正因为如此，动力往往会丧失。用餐时间表的变化也增加了问题——你需要以一种新的方式吃饭，而不是不吃早餐、午餐、晚餐。你需要计算卡路里，花更多的时间做饭，做一周的菜单——似乎很难切换到适当的营养。但这种情况并非如此。
营养原则
在改用新的饮食之前，您需要了解营养的原理。它们并不复杂。
- 一天消耗的卡路里数应等于或小于燃烧的卡路里数。
- 在饮食中添加健康食品，排除有害食品。
- 吃的多种多样。
- 遵守用餐时间表。
- 喝水。
营养基础
适当的营养是对食物的谨慎态度。
健康食品
身体必须获得维生素和矿物质才能正常运作。因此，重要的是要吃易消化且不会上瘾的食物。
这些是蔬菜、水果、鱼、瘦肉、坚果、油、草药——含有碳水化合物、纤维、抗氧化剂的食物。他们需要最大限度地包含在饮食中。限制糖、动物脂肪、盐的摄入。并彻底摆脱熏肉、香肠、脂肪酱、糖果等产品。
它们含有快速碳水化合物以及植物和动物脂肪（例如蛋黄酱）、反式脂肪（香肠）、盐以及更多身体不需要的物质。
通过食用此类产品来减肥是行不通的。盐会在体内滞留水分，脂肪会沉积在两侧和腹部，因为它没有时间转化为能量。
如果您不能放弃有害产品，那么还有一个替代解决方案。尝试用看起来"不应该"但由天然成分制成的健康食品代替不健康食品来愚弄您的大脑。
健康食品是适当营养的基础
用餐频率
减肥也受饮食的影响。推荐的时间表是每天 4-5 次，每次小份。如果你吃得很多，有时吃一点，有时经常吃，有时很少吃，你会迫使身体储存脂肪，而不是燃烧脂肪。
如果您全天少量进食而没有长时间休息，那么身体就不需要储存脂肪，它会将接收到的所有卡路里转化为能量。
为了节省时间，我们建议一次准备好几天的饭菜。装入容器并冷藏。
正确饮食 - 少食多餐
喝多少水以及如何正确喝水
水有助于减肥，因为它可以启动代谢过程并加速新陈代谢。医生计算出，一个人每公斤体重需要喝30毫升的水。平均来说，这是每天 1. 5-2. 5 升，如果你用一杯水代替喝咖啡休息时间，那么好处会更大。
您需要在白天喝水，而不是立即一口气喝完。最重要的规则：
- 小口喝，慢慢地；
- 早上空腹时，至少在早餐前半小时喝一杯水；
- 饭前半小时，喝半杯水；
- 不要在饭中和饭后立即喝酒。
每日饮水量 - 每公斤体重 30 毫升
你每天应该吃多少卡路里
这里的一切都是个性化的——这取决于生活方式、身体活动、伴随疾病。
根据平均数据，男人需要2400大卡/天，女人需要2000大卡。但最好根据营养学家采用的公式计算您的比率。
首先，我们计算基础代谢率。
| 女性 | 男人 |
| 基础代谢=10*体重（kg）+6. 25*身高（cm）-5*年龄-161 | 基础代谢=10*体重（kg）+6. 25*身高（cm）-5*年龄+5 |
现在，结果必须乘以适合您生活方式的因素。
| 生活方式 | 系数 |
| 久坐不动 | 1, 2 |
| 很少活动（每周进行 1-2 天的体育活动） | 1, 375 |
| 平均活动量（每周 3-5 天的体力活动） | 1. 55 |
| 高活动（每天） | 1, 725 |
| 非常高的活动（每天训练两次、远足、工作中的体育活动） | 1. 9 |
这将是您每天的卡路里摄入量。
例子：经理，35岁，67公斤，身高165厘米。计算她每天需要消耗多少卡路里：
基本兑换：10 * 67 + 6. 25 * 165 - 5 * 35 - 161 = 1365. 25。
她是上班族，生活方式久坐不动，因此热量消耗大。
1365. 25 * 1. 2 = 1638. 3。
为了保持体重，娜塔莉亚每天需要摄入不超过 1, 638 卡路里的热量。而为了减肥，每天的卡路里摄入量应该减少15-20%。
1638. 3 - 20% = 1310. 64 卡路里。
使用此公式计算您的每日卡路里摄入量。不要忘记，为了减肥，速度必须降低15-20%。
减肥者面临的主要问题是菜单开发和卡路里计算。这需要很长时间，因此会导致患者转回正常食物。对于那些还没有准备好计算自己的人来说，今天有现成的解决方案。
例如，减肥者的配给线是适合。这是一周的多样化菜单，总卡路里含量为 1200 大卡。对于那些希望进一步降低卡路里摄入量以获得更好效果的人来说，Super Fit 1, 000 卡路里每天系列是正确的选择。
您不能突然减少卡路里摄入量 - 这是对身体的压力。卡路里有一个安全限制——女性为 1, 200 大卡，男性为 1, 800 大卡。我们强烈不建议在没有咨询营养师的情况下食用它。
Grow Food 系列还考虑了这样一个事实，即改用一种新型食物可能会给身体带来压力。例如，Fit 每周菜单包括具有减肥最佳卡路里摄入量的膳食。但与此同时，您会得到正确且多样化的饮食。
总结。减肥时，我们建议遵循一些基本的简单规则：
- 从饮食中消除有害食物。
- 每天小份吃 4-5 次。
- 喝水。早上空腹和饭前半小时。
- 计算您每天的卡路里摄入量并逐渐减少。
- 选择现成的菜单以满足您的需求。