你可以不节食减肥，而当体重增加时，你不应该害怕"回旋镖效应"。我们会建议您如何减肥并将其保持在同一水平。
有一些小技巧。例如，不是在厨房，而是在另一个房间。你的厨房旁边有一个冰箱。如果你去 - 它已经很懒了。然后你仍然需要从小盘子里吃东西，所以有很多食物。这些纯粹是心理把戏。你需要从饮食中去除香肠、维纳和香肠，因为它们含有大量脂肪，添加蔬菜和水果。
许多人对"节食"这个词感到不寒而栗，并想象他们每天只需要吃几个苹果、沙拉和低脂酸奶。大多数情况下，他们在星期一就这样节食，并坚持到第二天为止。经验丰富的人会持续长达两周，在家做腹部运动，减掉多余的体重，但一旦他们停止节食，他们就会立即再次增加体重，甚至比以前更多。
什么是饮食，这个词是什么意思
在我们这个时代，这个词并没有按照它实际使用的常识使用。当然，你们都听说过保证减肥的大量饮食。我不认为坚持这样的饮食，你真的可以减肥，特别是严格遵守每天消耗的卡路里水平。但这些减肥方法都有一个"但是"。无论一个人以这种饮食方式维持多少，2天或2周，最终，体重仍然会恢复到原来的水平。
事实上，"饮食"一词的含义已经失去了它的本义。也就是说，饮食主要是一个人或一群人通常吃的食物类型。在这个概念中，节食并不是指为了减肥而控制饮食的时期，而是一种正常的日常饮食。
饮食绝不意味着绝食。
这种饮食确实存在，但仅用于临床营养学，当涉及到有意改变与患者健康和疾病相一致的饮食时。
那么，如何在不节食的情况下减肥并去除肚皮
是时候说，在这里你不会发现任何临时饮食、有限的食物摄入量和善后的"回旋镖效应"。最主要的是渴望改变某些东西——永远。首先，值得考虑你是否认真。您准备好在生活中做出改变，以帮助您同时减肥和保持体重吗？做好准备，你必须为此走上漫长而艰难的道路。
长期减肥的秘诀
您可能很了解以下提示。不幸的是，很少有人遵循这些简单的提示。人们可能很难相信这样简单的真理真的可以奏效，并且会更喜欢极端的方法。
- 所有这些提示将帮助您一步一步。您不必同时关注它们。最重要的是你能承受每一次变化并且你喜欢它。如果您一次性承担所有事情，则存在您无法坚持很长时间的风险，并且在某些时候就放弃这项冒险。
- 开始减肥永远不会太晚。
- 记住这个等式：收入=费用。由此可见，在减肥的同时进行体育锻炼是非常有帮助的。不要承受任何重物。任何体力活动都是有益的。众所周知的方法，例如：不使用电梯、早点到达巴士站 - 也对您有益。（也有作用）。找到您喜欢的体育活动类型。无论是跳绳、游泳、转圈。或者在健身房为女性尝试腹部和侧腹减肥运动。尝试一下，您一定会为自己找到一些东西。
- 全天坚持你的饮酒方式。对于 1 公斤体重，您每天应至少喝 30 毫升液体。平均而言，每天的最佳液体量是 2 - 2. 5 升。在出汗增多的情况下，例如在运动时，在炎热的夏季，建议饮用 3-5 升。最好使用干净的水，矿物质，但没有气体。如果你真的一点都不想要水，那么你可以自己冲泡绿茶或水果茶。注意，咖啡、红茶和酒精不计入消耗的液体量。
- 规律饮食，不要暴饮暴食。尝试每天吃 5 次，中间休息 2 到 3 小时。因此，您将避免饥饿感和想要吃掉所有手头的东西的欲望。有了这样的饮食，你的份量会明显减少，因为你不会觉得饿，就不会想把尽可能多的食物放在盘子里。
- 吃正常、均衡的食物，这样你就会观察到适当的营养系统。健康饮食并不意味着只吃饮食展示柜上出售的食物。你只需要通过阅读标签上的成分来尝试为自己选择更少的垃圾食品。
- 试着逐渐习惯这种饮食，你不应该在一天内从根本上改变一切。
- 带着喜悦和热情去对待一切。想出新菜，使用你以前没吃过的食物，尝试。从事不同的运动，改变你度过闲暇时间的方式。
- 不要每天都称体重！这种称重是相当令人沮丧的。这不是快速饮食，而是整个生活方式的改变，健康的饮食，从而一劳永逸地减轻体重。理想情况下，您每周需要减掉约 0. 5 - 1 公斤。
- 如果你失败了，不要自责。不是所有的东西都是一次性给的。不要自责或放弃。更好的是，继续按照你的例行程序，就好像什么都没发生过一样。如果你真的想要一些有害的东西，早上吃它，然后去散步。
英国营养师的三个秘诀
来自英国的专家列举了三种不太传统但有效的方法来实现你想要的，不需要任何特别的努力，甚至不需要改变你平时的饮食。
- 用铬消除饥饿感... 大多数节食都失败了，因为我们无法通过冲向巧克力棒、甜甜圈和类似的高热量零食来抵抗饥饿痉挛。然而，专家说，实际上我们需要一种叫做铬的矿物质。正是他通过影响胰岛素受体来影响我们的身体如何控制血糖水平。哪里可以获得足够的铬而不会变得更好？它富含西兰花、葡萄、橙子、苹果、火鸡、全谷物、土豆和红酒。
- 尝试间歇性禁食... 这是关于在一段时间内完全不吃东西，或暂时限制食物摄入量，然后继续您的日常饮食。例如，5：2饮食很流行，每周5天吃你喜欢吃的东西，然后在接下来的两天里大幅减少卡路里的摄入量。有一个 14: 10 的饮食，你可以在 14 小时内获得通常的卡路里数量，在接下来的 10 小时内什么都没有。
- 在粥中加入肉桂... 肉桂有助于降低 2 型糖尿病患者的血糖水平。通过降低糖分水平，我们可以对饥饿性痉挛产生积极影响。同样，这种变化不需要任何戏剧性的饮食变化，这是舒适和现实的。
有必要从饮食中排除甜食、淀粉类食物、白米、粗面粉、香蕉、葡萄、葡萄酒、土豆和碳酸饮料。
什么不该做
事实上，只有少数人能够通过各种流行的饮食方式减肥。对于其他人来说，这种饮食是最糟糕的，在某些情况下，对健康有害。通常人们更喜欢快速饮食，因为在短时间内你可以摆脱大量的体重。同时，他们不想过多地限制自己。但这样的饮食不能被称为安全。
单一饮食是允许吃一种特定产品的饮食。您可以吃巧克力或葡萄柚、卷心菜或开菲尔酒，并快速获得效果。尽管如此，一个人不能吃很多东西，但他可以享受他吃他最喜欢的食物这一事实。然而，这种饮食的负面影响是，遵循它们，身体无法获得所有必需的营养。
每天每公斤体重应该有两克碳水化合物和一克蛋白质。
为了让新陈代谢正常进行，即使是胆固醇，那么很多人都害怕的动物脂肪是必不可少的。到第一阶段结束时，这个人也很有可能崩溃。想象一下，你可以如何在一杯咖啡上舒展筋骨？首先，这只会伤害身体而不是有益的，其次，很快您将不得不致电咖啡机服务，因为如果您全天候煮咖啡，家用咖啡机将无法使用多久。
分开营养的基本原则是蛋白质食物应与碳水化合物食物分开食用，因为蛋白质溶解在胃中，碳水化合物溶解在肠中。但专家只是嘲笑这个理论。他们争辩说，在胃和小肠之间有一个十二指肠，它可以消化部分食物，而不会将它们分开，也不会将它们转化为"渣"。如果一个人单独吃食物，那么消化道的酶系统将无法承受必要的负荷。
人们喜欢原始饮食是因为它们的独特性，有时甚至是异国情调。
在一个人看来，如果他开始观察这样一个奇怪而难以理解的营养系统，那么一切都会对他有帮助。事实上，这是一个巨大的妄想。有婴儿食品饮食、借助某种不寻常的食物咀嚼的各种减肥系统，等等。专家们无法证明这种电力系统的有效性。
还有像血型饮食这样的饮食。
如果坚持这样的营养体系，那么产品必须分为对特定人的身体有用的、中性的和有害的，这取决于他的血管中流动的是哪种血型。问题是，在人们改变职业后，在进化过程中，人们所拥有的不同血型并没有立即出现。因此，他们的食物发生了变化，因此，如果一个人是第一血型，那么他应该吃肉制品，如果是第二血型，那么素食适合他，第三血型的人被认为是杂食性的，而第四血型的人年龄最小，应该优先选择海鲜。
但是专家们拒绝了这种食物系统，因为他们仍然无法找到血型和食物之间的联系。心理学家对此也很愤慨，因为如果一个女人有第二血型，按照饮食习惯，吃植物性食物，虽然她其实很喜欢吃肉，那么也正因为如此，各种疾病都不会出现。在日常生活中也很难遵循这样的饮食习惯，因为需要为所有家庭成员准备不同的食物。