要减肥，您不必注册健身房并寻求专家的帮助。了解了减肥的规律和有效方法，在家就可以练出自己的身材和多余的体重。如何在家快速减肥，如何强迫和调整自己减肥，7大最佳减肥方法——在本文中。
快速减肥的基本规则
如果你想保持健康，改善你的体型和皮肤，感觉健美，那么你应该开始遵循一些简单的规则：
- 经常吃，但要一点一点。每天将饮食分开 4-6 次。
- 晚上可以吃，但睡前三小时，之后可以喝茶或低脂发酵乳制品。
- 最简单的一点是早上空腹喝一杯温水，加一勺蜂蜜，早餐前20分钟。
- 每天至少喝 2 升水，不包括茶和咖啡。
- 饭前至少半小时喝水。这将帮助你少吃。饭后 30 分钟内不应冲洗或饮用食物。
- 您可以每周进行一次禁食日，这样的程序将有助于轻松且不会损害您的健康。
在家减肥的 7 大方法
有用的食物清单
这些包括谷物，它们为身体提供缓慢的碳水化合物，延长饱腹感。该清单还包括促进新陈代谢的香料、有助于快速减轻多余体重的饮料。关注以下产品：
- 荞麦- 富含蛋白质，但碳水化合物含量低，可延长饱腹感，改善肝脏、肠道的功能，清除毒素，降低胆固醇；
- 麦片- 调节胆固醇、血糖；
- 糙米- 该产品可清除体内毒素，富含 B 族维生素；
- 麦片- 每日摄入天然谷物，无需烘焙、烘焙、巧克力成分，有助于减肥，因为膳食纤维消化缓慢；
- 热香料- 芥末、胡椒、大蒜、辣根、醋燃烧脂肪，加速能量释放，清洁血管，降低胰岛素水平；
- 肉桂- 替代糖分，加速新陈代谢；
- 绿茶- 燃烧脂肪，改善消化，使身体摆脱自由基；
- 水- 加速新陈代谢，排出多余的盐分；
- 冷汤和果汁- 使用时，能量消耗在热身、消化上；
- 橄榄油- 生物健康脂肪的来源，通过加速代谢过程促进和谐，减少饥饿感。
在家减肥运动
一套简单的在家练习练习，每天 20 分钟。
经典的"木板"。这种有效的静态锻炼将有助于增强所有肌肉群并燃烧脂肪。完成它，你不需要设备或库存；在训练过程中，你可以稍微改变四肢的位置，试验支撑点的数量，加载不同的肌肉群，增加你的耐力。
起始姿势——强调双臂伸直，双手向前，与肩膀在一条垂直线上。头部、背部、下背部和腿部应伸直，下巴应略微抬起。收紧腹部肌肉，同时尽量不要填满骨盆或弯曲膝盖。锁定这个位置1分钟，然后跪下或采取下犬式让你的肌肉休息一下。
每天做"平板支撑"是很有必要的，也建议每2-3天增加30秒的运动时间，逐渐增加到3分钟。
曲折的"自行车"- 锻炼腹部肌肉、减肥和塑造腹部和腰部的最有效运动之一。
仰卧在平坦、坚硬的表面（地板或运动垫）上，肩胛骨和骨盆接触地板。将双臂弯曲在头后的肘部，双手合十，同时弯曲双腿。然后，同时抬起上半身（头部、手臂、肩胛骨），绷紧腹肌，双脚抬离地面40-50厘米的高度，使膝盖弯曲成90度左右-度角。交替弯曲双腿以模拟骑自行车，同时尝试将肘部接触到对面的膝盖骨，进行扭转。
每条腿做10-20次。短暂休息后，您可以再做 2-3 种方法。
深蹲。双脚分开与肩同宽站立。你的手臂应该放在你的身体上，在你面前，或者在你的后脑勺。用你的臀部和臀部来回移动。背部应该是直的，下背部拱起。
弓步。如果你想要漂亮的大腿，那么你必须做弓步。从站立姿势向前迈出一步。以 90 度角弯曲膝盖，让肩膀和脚踝保持在臀部上方。坠落。回到起始位置，换另一条腿重复同样的动作。方法的数量从 3 到 10 不等，具体取决于培训水平。
躯干弯曲。另一种快速减肥的方法是在你的减肥锻炼计划中加入躯干弯曲。练习有点无聊，但音乐是你需要的。首先，向前倾斜，尝试用手掌触地。不起作用？然后尝试只触及你的膝盖。接下来，您需要迫使侧向肌肉工作，因此交替"向前"弯曲和"向侧面"弯曲。
拍手跳跃。这项运动将伸展和放松您的脊椎，并积极燃烧卡路里。双脚分开与肩同宽站立并跳跃，在空中拍掌。
快速减肥饮食
如果您想通过快速饮食减肥，请咨询您的医生。去看医生包括检查、测试、测量身体参数和开出饮食处方。您将确保自己不会因轻率的减肥方式而产生危险的后果（胃炎、抑郁、头痛、免疫力下降）。
一位著名电视节目主持人的 10 天饮食。如果您需要减掉额外的 5 公斤，而您只有 10 天的库存，那么请使用由受欢迎的健康节目电视节目主持人开发的饮食。此方法设计为 10 天。在这种饮食结束时，身体会获得一组碳水化合物和蛋白质以维持正常功能。在此期间，蛋白质和碳水化合物的日子交替出现。蛋白质日饮食：
- 早餐：煮鸡蛋（1个）、莳萝一束、蔬菜沙拉（100克）。
- 一天剩下的时间里应该分发一只没有盐的煮鸡（800 克）。
- 全天喝两升水。
碳水化合物日包括：
- 切碎的生蔬菜沙拉：白菜（500 克）、柠檬汁、胡萝卜（500 克）、甜菜（500 克）。
- 饮用水（每天至少 8 杯）。
卷心菜饮食认为有效：在 7 天内您最多可以减重 5 公斤。菜单的设计使菜肴美味可口，不含脂肪，但少量除外。
荞麦饮食通常持续一到两周，在此期间你可以减掉 4 到 8 公斤。与此同时，一个重要的细微差别：荞麦饮食快速减肥并不意味着你正在准备一种基于煮荞麦的美食泡菜。不！荞麦既不能煮也不能炖——谷物预先用沸水蒸熟，然后"蒸"3-4小时，然后在不添加任何其他产品或香料的情况下食用。
身体裹敷和其他美容和水处理
包装时，准备一种特殊的组合物，用于皮肤、保鲜膜和温暖（或保温）毯子。如果用按摩或脱皮对皮肤进行预热，效果会更好。以圆周运动将乳霜或凝胶涂抹在问题区域。然后再用几层薄膜紧紧包裹起来，不至于扰乱血液循环。
包好后，最好安静地躺下，以免给心脏造成很大的负担。为了增强影响力，您需要用毯子盖住自己。此类会议的持续时间为 10 至 30 分钟。这完全取决于成分（有时它会引起强烈的灼烧感）以及您的感觉 - 如果它变得太热，那么最好尽早中断它。手术后，彻底冲洗皮肤上的组合物（最好在淋浴时）并涂抹保湿霜或抗橘皮组织霜。
您可以在商店购买包装产品或根据旧食谱在家准备：
- 蜂蜜。在水浴中融化半杯蜂蜜，加入一汤匙沙棘油和 10-15 滴橙子或葡萄柚。将所有东西混合均匀，在皮肤上涂上薄薄的一层，然后轻轻拍打。它有助于快速摆脱甚至被忽视的脂肪团，收紧皮肤，抚平皱纹。
- 藻类。大多数沙龙减肥产品中都含有海带提取物。它滋润皮肤，抚平和调理皮肤，用微量元素使其饱和。在家里，您可以使用切碎的干海带，用水预先蒸熟。将挤压的藻类铺在一层纱布上，然后用纱布包裹问题区域，并在上面用箔纸包裹。
- 巧克力。此程序后，皮肤变得特别光滑和天鹅绒般。它对35岁以后的女性非常有用，因为它可以完美滋养肌肤。可可有助于改善血液循环、调理皮肤、中和自由基并减缓衰老过程。在手术过程中感受到它的香气，令人振奋。
- 黏土。粘土有助于排出毒素并清洁皮肤上的死皮细胞。粘土面膜可完美滋润肌肤，并具有明显的提升效果。您可以用精油丰富粘土包裹物：迷迭香、杜松、葡萄柚、依兰等。
在家喝减肥鸡尾酒
营养学家积极推荐在家中准备各种鸡尾酒，以在禁食日和绝食的背景下减肥。它们有助于减肥，有助于平息食欲，用必要的物质滋养身体。
葡萄柚、柠檬和苹果的果味
燃烧脂肪的鸡尾酒很美味。要制作水果减肥饮料，您将需要以下食物：
- 粉红葡萄柚 - 1个；
- 柠檬 - 1 大；
- 青苹果 - 4 个中等。
准备：
- 把水果洗干净。
- 挤出柑橘和苹果汁，过滤，混合。
- 将冰沙倒入装有冰块的高脚杯中。
经典蛋白质奶昔
成分：
- 蛋清 - 2 个；
- 脂肪含量低的开菲尔 - 300 毫升；
- 香蕉 - 1 个中等；
- 肉桂 - 1 克。
食谱：
- 将蛋白与蛋黄分开。
- 用叉子将香蕉捣成泥，与开菲尔混合。
- 用搅拌机将香蕉-开菲尔混合物与蛋白质、肉桂一起搅拌。
经典开菲尔鸡尾酒
这种鸡尾酒可以用许多不同的成分制成，所以很大程度上取决于您的想象力。下面的鸡尾酒是基础。
- 开菲尔 - 1 杯；
- 燕麦片 - 2 茶匙；
- 新鲜的中等大小的黄瓜 - 1;
- 你可以添加：莳萝、欧芹、薄荷、姜。
为了获得最令人愉悦的稠度，首先将黄瓜放在细磨板上磨碎。之后，您需要在搅拌机中将所有东西混合在一起。与之前的鸡尾酒一样，可以用冰冷却饮料。
快速减肥的茶和输液
茶可以刺激身体正常工作并摆脱多余的东西。这也适用于生活中积累的毒素，毒素，毒物。家里的减肥茶通常由中国绿茶或草药制成，并加入额外的活性或调味成分。
红茶也用于减肥，但它的成分和特性不如绿茶有价值。
与红茶相比，绿叶茶还有其他几个优点：
- 含有高剂量儿茶素、多酚和其他抗氧化剂，有助于恢复活力和预防肿瘤；
- 音调好，对神经系统没有强烈影响；
- 食欲不振；
- 弥补某些矿物质的不足；
- 分解胆固醇并清洁血管；
- 通过去除多余的液体来缓解身体的水肿。
花草茶对身体的影响范围更广。药材含有丰富的生物活性成分、植物杀菌素、植物激素、维生素和矿物质，它们一起解决的不仅是体重问题，还可以解决健康问题。但制备草药饮料的难点在于正确的组合和剂量。植物材料的收集应该以这样一种方式准备，即每种成分都可以增强另一种成分的效果或对其进行补充。
任何减肥茶都必须在至少 5 天的强制性休息时间中饮用。它是做什么用的？减肥饮料基于成分的特性，通过通便作用去除多余的液体并清洁肠道。但随着水肿、毒素和毒物，有用的成分也会离开身体。钙、钾和镁特别容易被冲走，没有它们，骨组织就会失去密度，心脏的工作和体内的水盐平衡就会被破坏。
减肥的同时排毒
在家减肥的清洁应该从清除肠道中的毒素并使其运动正常化开始。这将有助于加速您的新陈代谢，每月至少减掉 3-4 公斤，您无需为此改变饮食。
热水清洗
用热水清洗身体的方法是相当有效的。这种排毒的功效在于，水可以加速新陈代谢，促进消化，促进食物的吸收。用热开水清洗的过程非常简单。
- 液体的温度应该很高，但同时要舒适。
- 你需要在每天早上第一顿饭前 30-40 分钟喝水。
- 课程不限时间，但要想见效，至少要坚持3个月。
活性炭
- 他的伎俩极其简单。但值得知道的是，除了有害物质，煤炭还会排出对身体有价值的酶。所以，洁面期间，需要购买普通的复合维生素，按条件饮用（一个月左右）。
- 这种技术被认为是安全的，但首先要设置您的每日剂量。每 8-10 公斤称一次体重。体重占1单位煤。吸收剂的体积分为2-3份。
- 木炭应该在空腹醒来后立即服用，然后在午餐时间和晚上准备睡觉前服用。药片被预先清洗成粉末，然后用一整杯纯净水冲洗干净。凝乳持续 2-3 周。每天至少需要消耗 2 升。水。
灌肠
不是最有趣但最有效的方法。
- 提前准备橡胶灌肠剂。
- 倒入2升。加热过滤水，以及 100 毫升。柠檬汁。
- Cooper 结构，使灌肠剂悬挂在距地板 50-80 厘米的高度。
- 用油润滑容器的"鼻子"，站在膝盖肘位置并注入液体。
- 抑制去洗手间的冲动至少 7 分钟（最好是 10 分钟）。
- 此类操作的理想时间是早上（从 06: 00 到 08: 00 点）或晚上准备睡觉前（从 21: 00 到 23: 00 点）。
如何让自己在家减肥？
许多人感兴趣："我不能让自己减肥，我该怎么办？"。此前，他们已经多次节食，尝试运动，但都没有达到效果。这些人只是错误地采取了减肥策略，在自己面前设定了几乎无法实现的目标。与问题的斗争应该从设置中间任务开始，以增加动机成分。可以比结果更快地达到中间目标。清晰的心态很重要。它引导人朝着正确的方向前进。
小目标就像磁铁。中间任务的完成推动了进一步的成就。节食或决定参加体育运动的女性经常犯错误，强迫自己在某个日期（例如生日）前减肥。
积极思考是减肥的关键。源源不断的消极想法是失败的主要原因。需要根除负面内容、扼杀自信和阻碍减肥过程的想法。走在减肥的道路上，你需要培养对成功和积极思考的坚定信念。一个人应该按照以下计划行事：首先是目标，然后相信它的可实现性，精神信念，胜利的感觉，行动，最后阶段是结果。
建议更经常地想象自己达到了理想的体重，意识到由于减肥的过程，公斤已经消失了。在梦中，你可以幻想和想象一个新衣橱是如何完美契合的，一个新认识的人欣赏这个身材，同事们被赞美轰炸。在幻想的世界里，一切皆有可能，最重要的是积极和微笑。在达到预期的结果后，你需要为你的人创造一个生动的形象。之后，您可以安全地朝着指定的目标前进。
结论
了解健康饮食的基本规则和系统的训练是在家减肥的关键。遵循我们的建议，您可以快速摆脱多余的体重，恢复美丽和健康。