如何快速减肥在家里没有节食? 10个主要规则如何减肥正确

在他工作期间作为一名顾问有关营养问题的会晤的许多人想要减肥. 但不只是变得更加修长而迅速做到这一点! 甚至更好的是,所有这一切,我们希望,仍然会失去份量。

如果你属于这一类别的人,我赶紧让你失望—魔药丸不存在! 减肥,你需要对付他们,看看你的饮食习惯和做至少最低限度的运动。

但也有一些秘密,这将有助于你减肥的有效和快! 通过以下这些规则,就可以减掉5磅在一个星期甚至更多! 结果将取决于初始重量。 大量—你越早走一磅!

如果你的目的吧—说再见讨厌的数额看起来更有吸引力或改善条件,那么这篇文章是为你!

重量损耗在家里

如何开始家庭的重量损失?

和你需要开始的动力! 你有没有动机,不幸的是,什么也不会发生。 只是想是不够的。 你需要想象自己的目标。 例如,你有喜欢的服装(裙子,牛仔裤,等等), 在这你不能进去。 设定一个目标再次显示在这个美好的东西。

或者找到你的照片你在最佳状态和挂在显眼的地方(可以是一张照片的美丽的女孩,你想等等)。 找到自己的方式来强迫自己的工作。 和今天开始减肥,现在。 不需要等待明天下周一,下一年。

基本规则的快速的重量损耗在家里

  1. 水制度对于加速的新陈代谢

    你每天必须至少喝2升为纯粹的非碳酸水。 这水。 果汁、汤,茶水和牛奶不计。 不要害怕喝的如果你已经膨胀。 相反,当你喝的够多余的液体就会显示出来。 它是测试了很多我的"减肥"。

    和大量的水应该是喝醉了的早晨. 马上醒来后你应该喝一杯水,然后用另一个杯之前吃。 这一品脱已经输入。

    水的饮食减肥

    为什么这么多喝早上? 因为你失去了很多的水分。

    水去呼吸,然后早上的尿液。 在早上你是在红色通过近1公升的水! 因此,补充水平是至关重要的。

    水净化肠道,造成食品消化好。 一定要喝一杯给予生命的水中之前,每餐,如果你想快速减肥。

    总是随身携带一瓶水和饮料往往在小口之间的饭菜。 增加的液体量摄取导致生产的压力荷尔蒙开始的进程崩溃的脂肪。

  2. 减少量简单的碳水化合物

    什么样的适用于简单的碳水化合物? 这是我们最喜欢的糖果点心、土豆、白米、面食,从一个高级粉、粥的快速准备,干的早餐,果汁苏打水。 这就是你所需要消除从你的饮食,如果你想要除去多余的重量。

    这个项目是最困难的,根据最节食。 因为许多"拉的甜蜜",许多所谓的"碳水化合物成瘾". 当你吃一顿饭、碳水化合物代谢非常迅速在血液的时间得到了很多糖,因此,胰腺分泌的多的胰岛素的糖删除。 如果糖的血液,然后的问题开始与船只。

    多余的糖代谢很快通过的肝脏成脂肪。 这是没有必要说,这种糖是需要通过你的大脑。 脑子真的需要糖,但不是在这样的数字。

    葡萄糖的需要的减缓碳水化合物(复合物)。 慢慢地打破和逐渐得到血糖必要的生活。 慢碳水化合物提供的能源立即和更为简单和裸露的很长一段时间。

    粮食减肥

    不要认为稻米是饮食的食物。 事实上,它本质上是一个简单的碳水化合物喜欢糖果。 大米是糙米、棕色的,黑色。 你可以吃意大利面从硬质小麦。 土豆是更好地消除自己的饮食。

    还有另一种方式来减少量的碳水化合物和快速减肥. 这个所谓的功能食品、营养在一个玻璃。 也就是说,在一个提供这一产品适合的必要数量的蛋白质、微营养素,一些碳水化合物。

    吃这食物的形式的一种鸡尾酒,获得所有必要的营养,来饱的感觉,但是身体得到更少的热量和碳水化合物比传统的食物。 它可以被吃掉而不是早或晚餐。

  3. 大幅度减少摄入量的脂肪

    有多余的重量损失可以减少量的饮食中的脂肪至30克。 但这是没有必要这样做很长一段时间,因为身体开始错过好的脂肪用于建设激素细胞重建等。

    删除从菜单动物脂肪:黄油、油、脂肪肉、香肠。 限制和植物。 每汤匙17克的向日葵油,这等于153卡路里!

    不吃任何东西炸。 煮一对夫妇,在烘烤箔、套筒、炒没有加入的脂肪。 此外,我劝你买鱼油片剂,以支持身体过重的损失。

  4. 分权力

    我建议你吃的分数. 经常地,但逐渐增强。 吃每2至4小时。 第一个早餐应该会马上醒来后. 如果你做的巨大差距之间的饭菜,然后在下一次的风险要吃超过必要的。

    除了身体认为,这一威胁,并在准备食物的大部分,我将试图发送"保护区",是在脂肪。

    这一步骤是相当困难的,如果你是太忙,四处流浪的城市所有的一天。 但你需要提前考虑你的菜单的一天,对库存的必要食品的早晨了整整一天。

  5. 完成从戒酒

    如果你决定要减肥迅速,酒精将不得不说再见。 它违反了荷尔蒙,防止你摆脱烦公斤。 而且,酒精是非常的热量。

  6. 快速减肥,减少大量的盐

    每日摄入量的盐—一茶匙没有顶部。 它是由所有的菜。 所以尽量少盐。 不准备吃的食物,他们总是有很多盐(奶酪、香肠、方便的产品,蛋黄酱,调味酱,罐头)。

    拒绝盐的饮食减肥

    盐保留的水体。 这导致了水肿、脂肪和多余的重量。 减少这种矿物在饮食和增加水会导致非常好的结果的重量损失。

  7. 增加量的蛋白的饮食

    蛋白质是基本的建筑材料对我们的肌肉细胞、荷尔蒙、酶。 当失去重不同的饮食,你可能会失去肌肉的质量,造成你的快速增重。

    加强你的菜单的低脂干酪、鱼类、瘦肉、大豆产品(豆腐,豆奶、豆). 大豆在其蛋白质组成是不逊色肉类,但是吸收较好,因为植物蛋白的有短的氨基酸链。

  8. 记日记的重量损失

    一定要写下所有你吃过一天。 详细克。 不留下任何东西。 一些人认为,勺子果酱或番茄酱不会受到伤害。 但是在突发的重量损失的这些食品将可以立即沉积在脂肪,这将显着放慢的结果。

    一旦达到期望的结果,我们将需要重新考虑你的饮食。 你可以破坏自己有好吃的东西。 但是,这必须谨慎进行,要知道在什么时候和在什么数量你可以负担得起的宽容。 但直到你删除的肚皮和翼—偏离的饮食,是不可能的。

    可能最多的卡路里在你的日记。 应该为1200-1500,这取决于你的起始重量、活动、性。

  9. 做的简单的物理练习

    当快速减肥,你需要多运动。 如果这是不可能去健身或健身房做一些走。 在一天你需要采取不低于10万的步骤。 这些步骤将加快速度了你的新陈代谢和调整的身体所需的方式。

    锻炼减肥

    如果你想要使用这个有用的发明,作为一步. 它会显示有多少个天的步骤,你已经走了多少卡路里你失去了。

    做运动,在任何时间。 虽然清洁、洗菜你可以跳舞,把腿等运动的更快的脂肪会走,因为你会花更多的卡路里的热量。

    毕竟,基本规则的重量损失没有被取消:花费的卡路里需要超过他们得到的。

  10. 化妆品的家庭治疗更有效的结果

    为加快救济的脂肪,你需要做的自制的包裹。 他们改善皮肤条件,帮助摆脱脂肪。 做得非常好亲爱的包裹。

    对于初学者来说,皮肤需要清洗一洗刷。 然后再扩展一点温热的蜂蜜和包裹在保鲜膜。 举办了大约40分钟,然后,用水冲洗。 到包裹应定期、至少每3-4天。 还有其他的方法来持有的包装与石油、粘土、泥。

    这里是主要的10鲸快速家的重量损失。 遵循这些规则,你将成功! 请写有关的结果,关于什么的困难是在斗争的英镑,什么方法使用。

谢谢你的注意力! 看你的下一个篇文章。