荞麦减肥法7天(每天都有详细菜单)

坚持荞麦饮食在争取美丽与和谐的斗争中取得了优异的成绩,并完美地清除了体内的毒素和毒素。多亏了这种麦片,您可以在短时间内减掉多达 10 公斤的多余体重,同时不会损害您的健康。

荞麦有一个非常重要的优点——它含有纤维素、大量的微量元素和维生素。它完全饱和并使一个人在很长一段时间内摆脱饥饿。荞麦可以在所有商店轻松买到,并且长期以来一直是午餐的主菜或附加菜。在这篇文章中,你将学习如何在一周内吃荞麦减肥,你能减多少,以及是否有可能在 7 天或 14 天内减重 10 公斤。

由于荞麦饮食减肥,身材苗条

荞麦的有用特性和这种谷物饮食的好处

荞麦非常适合饮食营养和运动饮食。它富含植物蛋白,对肌肉和骨骼的生长和发育必不可少。其成分中的慢碳水化合物更容易被人体吸收,而不会造成严重后果。由于其维生素和营养素,它被用作单一饮食的主要成分,使身体能够在减肥的同时获得维持健康新陈代谢所需的一切。

表 - 荞麦的成分

维生素 矿物质
  • 输入 1
  • 输入 2
  • 在 3
  • 在6点钟
  • 在 9

此外,荞麦还有以下好处:

  • 由于纤维素,它在结构上清洁身体,刺激消化道;
  • 由于含有大量的宏量和微量元素,被认为是一个完整的产品;
  • 不需要太多时间,易于准备;
  • 负担能力;
  • 保质期长。

荞麦不仅对减肥有效,而且对整个身体都有好处,可以排除毒素和多余水分。

荞麦有效减肥

缺点和禁忌症

荞麦作为单一产品用于饮食。因此,即使意志力很强,也不是每个人都能经受得住和谐的马拉松。而且,尽管这种减肥方法的性能指标很高,但仍应注意一些禁忌症,以免损害健康和引起并发症。

禁忌症:

  1. 含有大量的维生素和矿物质,不能长时间(7-14天)为身体提供所需的一切。
  2. 怀孕和哺乳期。
  3. 糖尿病的存在。
  4. 胃溃疡。
  5. 高血压发作;
  6. 中枢神经系统紊乱。

如果你遵循这种饮食习惯,你需要注意身体的任何负面变化,并立即停止,以防健康恶化。

你能减肥多少

由于慢碳水化合物的含量和没有快荞麦,它是一种低热量且非常令人满意的产品。严格遵守 7 到 14 天的饮食,您可以减轻 10 公斤的体重,在某些情况下,可以减轻 15 公斤。

请注意:您可以在 6 个月内遵循这种严格的饮食不超过 1 次。

结果将取决于什么?您的初始体重越多,您可以减掉的公斤数就越多。同样重要的是,除了饮食之外,您还应该做一些运动,例如,体育活动会增加您的卡路里消耗,从而燃烧更多脂肪。另一方面,饮食上的偏差,零食加甜食会干扰减肥的过程,以至于你甚至可以在这一两周的粥里增重。

荞麦饮食减肥前后的女孩

饮食规则

荞麦饮食是争取和谐与美丽的最有效方法之一。如果观察得当,身体每天最多可以减轻 1 公斤的体重。确定完成 7 天课程后,减掉 7 公斤将成为现实是合乎逻辑的。这些都是极好的结果。也许没有任何饮食能够在如此短的时间内提供这样的食物。

合规规则:

  • 节食的最长期限为 14 天。接下来,让身体休息一个月左右恢复,可以重复这个过程;
  • 务必饮用至少 1. 5 升干净的水来调节水平衡;
  • 睡前极度饥饿时,可以喝 1 杯低脂开菲尔;
  • 你可以用不加糖的绿茶代替水;
  • 烹饪过程中不能使用油、盐、香料;
  • 为获得最佳效果,最后一餐应在睡前 3-4 小时。

仔细遵守规则、禁忌症和对自身健康的态度,一个人可以指望在不损害健康的情况下达到减重 10 公斤的最大积极结果。

可以吃水果吗?

如前所述,这是一种单一饮食,如果遵守,则禁止食用大多数食物、香料和盐。但是,仍然有一份允许的成分清单,可以帮助稀释瘦肉饮食。

允许的产品:

  • 新鲜水果;
  • 干果;
  • 蜂蜜(少量);
  • 青菜。

所有这些都可以添加到粥中。但重要的是要保持适度,否则过量的碳水化合物会损害减肥过程。

荞麦饮食帮助女孩减肥

细微差别:要特别注意什么

如您所知,制备这种谷物的主要方法是烹饪。但是用这种方法,大部分必需的维生素都丢失了。因此,营养学家建议用一杯冷水或低脂开菲尔浸泡谷物过夜。到早上它膨胀得很好,可以使用了。

在饮食的第一天,身体可能会缺乏葡萄糖和头痛,并且可能会开始全身疲劳。为了尽量减少这个过程,你可以喝几口糖水。这将加快适应。

以正确的方式摆脱饮食也很重要。在单一饮食期间,人的胃会显着缩小,因此您不能立即增加份量并填饱肚子。否则,一切努力都是徒劳的。

荞麦含有大量维生素和矿物质

荞麦饮食和运动

荞麦饮食和运动训练的结合当然是可能的。事实上,就蛋白质含量而言,它超过了许多植物性食物。它还含有构建肌肉纤维所必需的重要氨基酸。它完美地满足了饥饿感,因此运动员在节食时不会感到头晕和虚弱。这种谷物能够增加新陈代谢,提高减肥效果并使代谢过程正常化。

饮食中的维生素

理想情况下,您应该服用多种维生素复合物,全年交替使用其组成成分。事实上,随着食物和现代生活节奏的加快,人体无法获得所需的一切。因此,在坚持饮食的过程中,还可以额外服用复合维生素。这只会加强身体的防御能力。

荞麦粥的饮食将摆脱身体脂肪

7 天的样品菜单

不是每个人都可以仅靠荞麦和水维持艰苦的饮食。因此,您可以观察到添加低脂开菲尔、新鲜水果和干果的更温和的选择。

周一

  • 早餐:一杯开水蒸荞麦(70 克)。
  • 小吃1:一杯绿茶。
  • 午餐:荞麦(100 克)、开菲尔和 25 克杏干。
  • 小吃2:无糖花草茶。
  • 晚餐:荞麦(50克)开水蒸(1小时)。

周二:

  • 早餐:荞麦一杯(80克),开水蒸熟,西梅30克。
  • 小吃1:一杯绿茶。
  • 午餐:荞麦(100 克)、开菲尔和 25 克苹果干。
  • 小吃2:无糖花草茶。
  • 晚餐:荞麦(60 克)用开水蒸。

周三

  • 早餐:一杯开水蒸荞麦(70 克)。
  • 小吃1:一杯薄荷绿茶。
  • 午餐:荞麦(100 克)、开菲尔和 25 克杏干。
  • 小吃2:无糖花草茶。
  • 晚餐:荞麦(50 克)用开水和 1 个青苹果蒸熟。

周四:

  • 早餐:一杯荞麦,用沸水(100 克)蒸,加入切碎的欧芹。
  • 小吃1:一杯绿茶。
  • 午餐:荞麦(100 克)、开菲尔和 30 克李子。
  • 小吃2:一杯低脂开菲尔。
  • 晚餐:荞麦(80 克)开水蒸。

星期五:

  • 早餐:一杯荞麦(120 克)和低脂开菲尔。
  • 小吃1:一杯百里香绿茶。
  • 午餐:荞麦(150 克)、开菲尔和 1 个青苹果。
  • 小吃2:无糖花草茶。
  • 晚餐:荞麦(60 克)用开水和切碎的香菜蒸熟。

周六:

  • 早餐:一杯开水蒸荞麦(70 克)。
  • 小吃1:一杯绿茶。
  • 午餐:荞麦(100 克)、开菲尔和 25 克杏干。
  • 小吃2:无糖花草茶。
  • 晚餐:荞麦(50 克)用开水蒸。

星期日:

  • 早餐:一杯开水蒸荞麦(70 克)。
  • 小吃1:一杯绿茶。
  • 午餐:荞麦(150 克)配开菲尔和欧芹。
  • 小吃2:一杯低脂开菲尔。
  • 晚餐:荞麦(50 克)、开菲尔和 30 克杏干。

在整个饮食过程中,您绝对应该每天喝 1. 5 升纯非碳酸水。

减肥菜​​单中的一部分蒸荞麦可有效减肥

烹饪食谱

在节食期间煮荞麦的最佳方法是用开水或冷水以及开菲尔蒸。需要将所需量的谷物倒入双份液体中,盖上盖子放置数小时或过夜。同时,所有的维生素都会被保存在里面,升糖指数会处于低水平,让你的身体很好地饱和,不会因为体脂而获得额外的热量。

当荞麦膨胀时,你可以加入一点蔬菜或干果。允许将新鲜的胡萝卜或苹果磨碎成粥。但在任何情况下,您都不应使用油、盐和糖来准备饮食选择。

荞麦草本粥 - 一种促进减肥的饮食菜肴

如何摆脱节食?

与任何饮食一样,荞麦也必须小心、逐渐地去除。在任何情况下都不允许大幅增加日常饮食的份量和卡路里含量。平衡菜单并逐步推出少量新产品非常重要。您可以从以谷物和蔬菜的形式引入碳水化合物食物开始。在这种情况下,坚持蒸汽烹饪方法是值得的。

然后您可以在菜单上加入奶酪和低脂乳制品。在发布的第一周,严禁进入油炸、面粉和甜食。并且仅从第二周开始,允许少量食用油炸肉或鱼、甜汁。

为了让身体在节食后长时间保持苗条,从根本上调整饮食,注重适当的营养是值得的。

两周荞麦饮食前后

预期成绩

荞麦是天然来源的产品,因此不会对身体造成伤害。其独特的净化身体毒素和毒素的特性也被藏族僧侣在精神冥想期间使用。

坚持饮食的结果在第二天就已经很明显了,那时公斤开始超标。通过节食,每天最多可以减掉 1 公斤。尤其需要注意的是,结果会在很长一段时间内保持不变。这意味着,尽管依从性很复杂,但对于那些梦想与讨厌的超重说再见的人来说,这种饮食绝对值得一试。

女孩赞赏荞麦饮食减肥的结果

医生和营养师的评论和建议

  1. "如果我们认为荞麦饮食是一种有效的减肥方法,那么作为一名医生,我无法给出明确的答案。一方面,荞麦的成分中含有丰富的维生素和微量元素,可以在严重禁食时使身体饱和。但另一方面,如果一个人有胃肠道疾病或溃疡,由于健康状况恶化,根本不可能坚持这种饮食。我建议您首先向您的医生寻求建议,以排除禁忌症的存在。"
  2. "我想马上说,我认为遵循荞麦饮食没有任何有害之处。如果您保持不超过 14 天,那么当然不可能对身体造成重大伤害,因为在开始饮食时没有炎症或慢性过程。这种饮食非常适合运动员和健美运动员。我相信它不仅能带来好的结果,还能让身体在整个过程中保持健康的步伐。"
  3. "从我的个人经验和医学教育的高度来看,我可以对荞麦饮食做出积极的描述。我们也是医生,是人,还有一些额外的体重,我们可以触摸。怀孕后,我无论如何都瘦不下来。停止哺乳后,我决定立即尝试这种饮食。我马上注意到,我很容易握住它。但结果让我很惊讶!我的肚子立刻消失了,最重要的是,讨厌的橘皮组织明显减少了。我唯一立即建议的就是在饮食的时候摄取良好的复合维生素,这样身体的生命力就不会缺乏重要元素。"
  4. "这种饮食对身体健康的人有好处。例如,对于老年人来说,它通常是禁忌的。它不仅不会给减肥带来积极的结果,而且还会给胃肠道和心脏系统的工作带来并发症。糖尿病患者通常被排除在外,因为他们必须严格监测血糖标准。而这里一般是无法接受的。当然,你可以用它减肥,但对身体来说是很大的压力。在开始只吃荞麦之前,您需要考虑一下。"
  5. "但我推荐这种饮食。毕竟,它不仅可以减掉几公斤,还可以完美地清除体内的毒素和毒素。它可以治愈和恢复我们体内的重要过程。我们女人谁不想看起来更年轻?有了荞麦,何必花大价钱买昂贵的手术呢!实惠又高效!我自己每年都会用荞麦净化几次。而且我感觉很棒!"