这一次你决定硬着头皮走到最后，把这样一个没人爱的肚子去掉。你在正确的轨道上，一切都会好起来的！只是不要放弃。本文将简要介绍苗条、美丽、自信的人的世界。了解如何在不节食的情况下减肥并摆脱腹部。这些提示将非常简单，但非常有效。你的任务是仔细遵循它们，然后腹部减肥的结果会让你满意。
如何在家里去除腹部脂肪
对男性和女性的一个重要建议是使营养正常化，在生活中保持活跃。一个月后，当腹部脂肪开始消失时，您将不再考虑如何燃烧它。缓慢但永远。一个人不可能局部减肥，所以准备好让多余的体重离开整个身体。计算将有助于减轻体重而不会产生任何后果：每周最多可以减掉 0. 5 公斤。那么你就不会知道皮肤松弛和妊娠纹是什么了。
怎么吃才对
减肥的主要目标是造成卡路里不足。计算您的锻炼目标并将该值降低 10%。经常吃少量的食物。所以你会在理论上学会如何在家中去除肚皮，并在实践中测试该方法。为了减轻体重，应将此类食物排除在饮食之外，并应找到替代品：
- 糖果、糕点、面制品。如果你真的想，用水果、坚果、干果、蜂蜜、天然棉花糖、棉花糖代替它们。
- 油腻的油炸食品。烹饪食物时，使用最少的植物油。与烤箱、蒸笼、烤架交朋友。
- 是时候收起香肠了。它们含有大量脂肪和化学成分。而是煮牛肉，鸡肉，鱼，海鲜。
- 碳酸饮料、啤酒、酒精鸡尾酒。替换选项——无气矿泉水、一杯干红葡萄酒、绿茶、花草茶。
- 快餐、薯条、面包丁。任何伤害都可以在家里完成，而无需使用不良成分，这将有助于您减肥。
- 取出半成品。如果你继续吃它们，你不会知道如何在胃里减肥。荞麦、米饭、燕麦几乎同样快煮熟，在烤箱里烤一块肉（需要 30 分钟）会带来更多好处。
- 酱汁、蛋黄酱、调料是纤细肚皮的大敌。一个不错的选择是酸奶油、天然酸奶、橄榄油、葵花籽油、自制蛋黄酱。
适当的营养是解决如何在不节食的情况下减肥并永久去除腹部的问题的绝佳解决方案。下午4点前吃碳水化合物食物，然后多注意蛋白质食物。如果距离睡觉不到三个小时，请不要被食物诱惑。饮用水的标准是8杯左右。男人怎样吃才能去掉肚皮？减肥的建议保持不变，但要特别注意减少油炸食品和啤酒，因为严厉性的代表经常与他们一起犯罪。
腹部和侧面的锻炼
为了去除多余的脂肪，许多男孩和女孩都在紧张地工作。如果肚子很小，这种方法会有所帮助。超过一公斤令人印象深刻，训练腹部肌肉不会产生结果 - 它与有氧运动相结合。请记住，过度运动和快速减肥会使您的胃部下垂。去除胃和侧面的最有效和最简单的练习：
- 大力步行或慢跑20分钟。这项有氧运动将使您的血液分散到全身，开始腹部减肥的过程，包括在内。
- 板。一种无需节食和去除腹部的神奇减肥方法。从 20 秒开始，逐渐工作到 5 分钟。
- 用毛巾锻炼腹部苗条。用双手抓住毛巾的边缘。采取平躺的姿势，将双臂伸展在脑后。将下半身牢牢压在垫子上并伸展双腿。弯曲脚趾，将臀部放在地板上，将上半身抬高至直立位置。毛巾应该拉伸得很好。做三组10-15次。
多运动——多在大自然中散步、打乒乓球、保龄球、轮滑或滑冰。冬天安排雪地大战和雪橇比赛，夏天在河里或湖里游泳。健身的一个很好的选择是跳舞。打开燃烧的音乐，多动一下臀部，向前弯腰：这样可以去除小腹，漂亮减肥。
如何快速去除两侧和胃
通常需要在重大事件发生之前紧急切除腹部。要在家中快速减肥，您将不得不采取对健康并不总是安全的激进措施。结果会很惊人 - 肚子变小了，体重会显示负 2-3 公斤。那么一切都会回来的。要正常减肥，请遵循上述建议。以下方法会见效。
这周里
如何在7天内摆脱大肚腩？将卡路里数量减少 20%（不低于可接受的阈值），增加更多有氧运动，进入力量计划。如果重量稳定，则需要 5-6 公斤。按照严格的顺序，排除糖，快速碳水化合物。靠松鼠。不要对单一饮食得意忘形，它们只会加剧问题。早上吃一茶匙纤维或麸皮，喝大量的水来清洁肠道。
3天内
怎么在家这么短时间瘦下来？适当的解决方案是温和的肠道清洁，这有助于清除体内毒素。摆脱腹部的最佳方法：
- 在室温下将 1 汤匙倒入一杯开菲尔酒中。湖橄榄油。睡前喝混合物，等待早上排便。
- 将 1 公斤新鲜甜菜榨汁，全天饮用。您可以在液体中加入盐，然后以 1: 2 的比例用水稀释。
- "搅拌"沙拉。将新鲜卷心菜、甜菜、胡萝卜按 3: 1: 1 的比例切碎。将柠檬汁洒在蔬菜上，用未精制的植物油调味，无需加盐。如果没有胃病，请在三天内吃沙拉。