呼吸练习减肥:练习和技术类型

一个人的呼吸方式 - 表面呼吸或胸部丰满 - 直接影响他的情绪和总体健康状况。很少有人知道正确的呼吸也有助于减肥。随着血液循环的大量氧气有助于加速新陈代谢过程和皮下脂肪的快速燃烧,尤其是在腰部、臀部和腹肌。有许多不同的呼吸练习,每种都有自己的优点和缺点。

呼吸练习减肥的原理

科学家发现,体内缺氧可能是体重增加的原因之一。在日常生活中,一个人只使用了呼吸系统储备的30%左右,而体操有助于提高这个指标。呼吸运动的方法有很多种,但它们都基于一个总的原理:由于大量氧气进入血液而加速新陈代谢。这种运动不仅教会你正确呼吸,而且有助于在不使用严格饮食的情况下减肥。

益处

通过定期练习呼吸练习,可以预防许多心血管和神经系统疾病的发展。晨练有助于醒来,振作起来,提高性能。除了这些好处之外,用于减肥的呼吸练习还有许多其他优点:

  • 它有助于用大量的氧气使身体的细胞和组织饱和。因此,新陈代谢加快,食物消化得更快,没有时间转化为皮下脂肪。
  • 正确的呼吸有助于排除体内的毒、毒、毒。为了保护内部器官免受有害物质的侵害,身体会将毒素"隐藏"在脂肪细胞中。主动呼吸练习有助于立即清除"碎片",从而无需储存。
  • 氧气充当氧化剂,导致脂肪细胞快速分解和体重减轻。
  • 深呼吸和缓慢呼气有助于冷静下来,使神经系统恢复正常,防止压力、抑郁和出现坏情绪。
  • 简单的程序可以改善组织之间的血液流动,可以提高免疫力和消除饥饿感。
减肥的呼吸练习照片1

进行呼吸练习减肥的规则

您几乎可以在任何地方进行减肥运动,只需留出 15-20 分钟的空闲时间进行手术。他们不需要金钱或外部帮助,但为了使过程产生结果,您必须遵守某些规则:

  • 您需要每天定期进行练习。
  • 最好在早上起床后立即留出时间上课。
  • 在运动过程中,有必要提供新鲜空气的流入。为此,在冬天,需要提前给房间通风。夏季,最好在户外或敞开的窗户附近充电。
  • 为了不引起消化问题,饭后不要立即运动。饭后两小时开始锻炼。
  • 如果你累了,感觉有点头晕,停下来,喝点水。

如何通过横膈膜呼吸

横膈膜呼吸被认为对一个人来说是正确的。将腹部器官与胸腔隔开的肌肉隔膜在您吸气时下降,从而降低肺部压力。来自外部的空气进入肺部,充满所有的自由空间,包括腹腔。通过这种呼吸方式,大量氧气进入体内。在此过程中,对腹部肌肉进行被动训练,从而使腹部、臀部和侧面看起来更加健美。

要学习横膈膜式呼吸,您需要尽可能多地关注内部感觉并按照说明进行操作:

  1. 找一个舒适的姿势——仰卧。将你的手,手掌朝下,放在你的小腹上。
  2. 通过鼻子深而缓慢地吸入空气,降低隔膜并使氧气进入腹部。你应该用手感觉它是如何圆润的。
  3. 不要停下来,慢慢地开始呼气。从腹部释放氧气。
  4. 腹腔畅通后,收紧腹肌,将横膈膜向上提起,释放余气。想象一下,你正在用你的手臂和腹部肌肉向外挤压二氧化碳。

锻炼

体操其实并没有什么禁忌,但是对于有严重健康问题的人来说,在开始练习之前最好先咨询一下医生。为了使减肥呼吸练习变得容易,在掌握技巧的过程中,坚持以下建议:

  • 在平静、放松的环境中锻炼以减轻体重。所有的动作、吸气和呼气都应该平稳并有节制。
  • 你应该感觉到空气如何填满胃,填满肺部的空腔。
  • 如果在完成下一个任务的过程中感到不适、头晕,请停下来,深呼吸,喝水。
  • 最好通过简单易懂的动作开始掌握正确的呼吸技巧。如果任务对您来说太难了,请观看详细的视频教程。
  • 第一次练习不要超过5分钟,随着技巧的掌握,可以逐渐增加减肥体操的时间。
  • 在练习过程中,重要的是让自己习惯于深而缓慢的吸气和长时间的呼气。这有助于吸收最大量的氧气并使心率正常化。
呼吸练习减肥照片2

呼吸体操

在现代世界中,大约有二十种不同的呼吸练习有助于建立内分泌系统的工作,加速新陈代谢并促进减肥。他们在进行某些练习的技术、额外的身体活动、吸气-呼气系统方面有所不同。最受欢迎和最有效的是:

  • 平坦腹部的呼吸练习;
  • 美国减肥复合体BodyFlex;
  • 按照著名歌手的方法练习使呼吸正常化的体操;
  • 剑飞的东方实践;
  • 有意识地消除深呼吸的方法;
  • 印度的做法 - 瑜伽。

根据歌手的方法减肥的呼吸技术

该方法是由一位著名歌手开发的,用于恢复歌剧歌手的声带。在这个过程中,事实证明,这项技术不仅有助于恢复失去的声音,而且对泌尿生殖系统和心脏病也是一种很好的治疗方法,有助于恢复神经系统和减肥。类的基本原则:

  • 身体的初始位置是水平的,手臂沿着身体伸展,双腿分开与肩同宽。
  • 严格通过鼻子吸气,用力吸气,吹口哨吸入空气。呼气应该反射性地发生,没有必要将注意力集中在它上面。
  • 初学者在一次训练中最多应进行 16 次呼吸。允许休息 2-4 秒。在第二课中,短呼吸次数应达到 32 次,休息 4 秒。随后,呼吸的次数也必须顺利的提升到四千。

该技术的效果基于加速血液循环和激活新陈代谢。班级优势:

  • 您可以在任何方便的时间在家中度过;
  • 训练开始 3-4 周后,第一个结果将显着 - 多余的重量将从两侧消失,臀部将变得更加健美;
  • 你可以在怀孕期间这样做;
  • 可以治哮喘,改掉坏习惯,肥胖,心绞痛,肺结核。

如果您患有慢性疾病,应在咨询医生后仔细进行呼吸练习。体操是绝对禁忌的:

  • 上脊柱骨软骨病;
  • 头部或脊椎受伤;
  • 急性血栓性静脉炎;
  • 上呼吸道传染病;
  • 内部出血;
  • 高血压。

用于减肥腹部的呼吸练习包含许多旨在锻炼不同腹部肌肉的练习。初学者可以将基本任务集作为基础:

  1. 棕榈树。站直,双臂弯曲在肘部,手掌指向内侧。快速呼吸,同时将手指握成拳头并再次握紧。在一次锻炼中,你需要做 20 次挤压和 8 次急促的呼吸。
  2. 泵。进入起始位置。吸气时,身体向前弯曲,呼气,回到起始位置。你需要每天做 8 次接近,在每项任务之后,休息 10-15 秒。
  3. 肩章。双手放在腰间,手指握成拳头。吸气时,放松双手,松开手指。呼气 - 将手掌握成拳头。做8组。
呼吸练习后平坦的腹部减肥

作者的深呼吸意志消除法

这是一个特定的治疗系统,其目的是限制深呼吸。该技术的作者自己将其称为自我抑制原理,并认为在体操的帮助下,可以降低血液中二氧化碳的浓度,降低患各种内脏器官疾病的风险。近年来,非标准体操被用于治疗肥胖患者。

该练习基于浅呼吸。吸气时,腹部和胸部不应有波动。呼吸很慢,很浅——你应该感觉到氧气只到达锁骨的水平。经典技术是这样完成的:

  1. 患者深呼吸两秒钟。
  2. 立即呼气 - 4 秒。
  3. 然后暂停,屏气 4 秒钟,然后增加吸气-呼气的休息时间。

你需要在家里表演这个复杂的动作,坐着,站着,走路时。在初始阶段,由于缺氧,可能会出现负面反应 - 恐惧、胸痛、头晕、失去力量、哮喘发作。此类表现不被视为终止课程的原因。当你锻炼时,副作用会完全消失。在以下情况下禁止通过呼吸练习减肥:

  • 内部出血;
  • 神经精神障碍;
  • 具有传染性的上呼吸道急性疾病。

健康技术有助于减肥、摆脱哮喘、动脉高血压和大约 90 多种不同的病症。呼吸练习的其他好处包括:

  • 多功能性和简单性。没有复杂的许多练习。该技术可以被儿童、成人甚至老年患者掌握。
  • 可用性。您可以随时随地在方便的时间学习浅呼吸技巧。
  • 高性能。适当的呼吸锻炼可以帮助您减掉多余的体重并防止皮下脂肪进一步堆积。

瑜伽

与之前的技术不同,这种体操会教您深呼吸、深呼吸。瑜伽包括源自印度文化的多种练习。这种做法有助于实现身心和谐。对于减肥,使用最简单的交替呼吸运动:

  1. 坐在适合冥想的位置,挺直身体。
  2. 用拇指闭上右鼻孔。
  3. 通过左鼻孔深吸气。在捕捉空气的过程中,你必须在心里重复"欧姆"这个词五次。
  4. 通过左鼻孔呼气,同样在心里重复"嗡"十次。

在持续时间方面,呼气应始终是吸气的两倍。你需要重复练习15-20次,交替更换鼻孔。在进行减肥运动时,您不能发出任何声音,专注于内部感觉。培训应进行 15 天,之后您可以继续掌握更复杂的练习。呼吸练习减肥的好处:

  • 为身体补充氧气;
  • 改善所有身体系统的功能;
  • 平衡气体交换;
  • 增加营养物质的吸收;
  • 增加血红蛋白水平;
  • 促进肺、心脏、神经系统的工作;
  • 有助于智力和注意力的发展。
呼吸练习减肥照片3

身体柔韧

用于减肥的 BodyFlex 呼吸练习是由 Greer Chiders 开发的。它的独特之处在于适当呼吸的练习与适度的体育活动和谐地结合在一起。所有任务都以适中的速度执行,倾听内心感受。以下 Bodyflex 复合物将有助于显着收窄腰部,消除下垂的两侧并收紧臀部:

  1. 一只狮子。站直,双腿分开与肩同高。将手放在臀部上。深呼吸,嘈杂的呼吸,通过腹部吸入大部分空气。保持氧气 2-3 秒,然后通过吸入腹肌来释放肺部。呼气时,用嘴唇用力挤压舌头。
  2. 侧面拉伸。起始位置与"狮子"相同。不要将右腿抬离地面,在吸气的同时,平稳地将身体的重量转移到左膝上,将肘部放在左膝上。伸出右手,将左手放在一边。只要您可以保持姿势而无需再次吸气,就可以固定姿势。呼气,回到起点。每条腿做4次。
  3. 按。采取一个姿势 - 仰卧。弯曲膝盖,将脚底压在垫子上。举起你的手。吸气,抬起肩膀,将手臂伸向天花板。呼气时放松。做3-4次重复。

Bodyflex 不仅被定位为减肥的呼吸练习,而且作为一种治愈和恢复身体活力、改善血液循环的方法。该技术的主要优点:

  • 任何年龄、不同体质和体质的人都可以进行锻炼;
  • 课程最多需要 20 分钟;
  • 饥饿感减弱;
  • Bodyflex 练习可以让肺充分发挥呼吸功能;
  • 第一个结果可以在锻炼开始两周后看到;
  • 该技术包括有助于加速减肥方案的运动练习。

有必要拒绝Bodyflex,选择另一种呼吸法减肥:

  • 孕妇;
  • 在慢性病恶化或传染病期间;
  • 存在恶性肿瘤时;
  • 月经期间;
  • 脊柱手术后或其中存在植入物;
  • 颅内压高的人。

氧化型

Oxysize 分数呼吸技术由美国人 Jill Johnson 开发,随后改进并适用于其他国家的居民。该技术的主要优点是没有禁忌症和有效性。一些简单的练习将帮助您调整您的身材:

  1. 站直,稍微向前拉骨盆。抬起左手,抓住右手腕。向上拉你的身体,稍微向右倾斜并踮起脚尖站立。通过你的胃吸气,呼气时拉紧你的腹肌。向不同方向重复该任务 6 次。
  2. 坐在椅子上,挺直背部。把你的膝盖放在一起。将左手放在座位上,手腕放在背后。将右手伸向天花板。深呼吸时,轻轻地向左旋转身体,将右手转向运动方向。呼气,回到起点。每个方向做6次重复。

剑飞

剑飞中国式减肥呼吸法来自东方。该技术仅包括两个练习。它有助于使身体恢复正常,缓解您的抑郁、疲劳、精力充沛、精力充沛。该练习基于通过腹部呼吸:

  • 海浪。有助于消除饥饿感。您需要空腹或不进食来完成任务。仰卧在地板上,弯曲膝盖。将右手掌放在腹部,左手掌放在胸部。吸气,同时用右手向内推动腹部肌肉,抬起胸部。屏住呼吸 4 秒,呼气,给你的胃充气。
  • 青蛙。坐在椅子上,双腿分开。将肘部放在膝盖上,一只手的手指握成拳头,另一只手握住它。倾斜你的脸,把你的头靠在你的拳头上。深呼吸,让你的头脑从多余的想法中解放出来,同时拉紧你的腹肌。呼气时,放松腹部,但保持起始姿势。进行 15 分钟的交替呼吸。
呼吸练习减肥运动青蛙

调息法

这种呼吸练习的基础是瑜伽。一般来说,呼吸法是上述复合体的延续,通过鼻孔交替呼吸。掌握了之前的技术后,就可以做高级瑜伽了。调息不仅对减肥有用,而且对胃肠道、内分泌和心脏系统的病理也很有用。完全掌握以下练习以获得好处:

  1. 进入舒适的冥想姿势。
  2. 练习第一次呼吸瑜伽技巧,交替用拇指覆盖鼻孔。
  3. 在吸气的同时,尽可能深地收腹:这样肋骨的轮廓就会显现出来。
  4. 为了完全控制手掌,建议将空闲的手放在肚脐上方的腹部。

Pranayama 的价值在于该技术有助于控制身体的所有过程,改善泌尿生殖系统、心脏和神经系统的功能。呼吸时,您同时按摩内脏 - 胃、肺、胰腺、肝脏。充电的唯一缺点是存在持续的禁忌症,其中包括:

  • 器质性心脏损伤;
  • 创伤性脑损伤;
  • 血液病;
  • 神经精神障碍;
  • 植物性血管性肌张力障碍;
  • 腹腔手术后的状况;
  • 中耳慢性炎症;
  • 视网膜脱离;
  • 眼压升高。