超重的问题困扰着许多女孩和妇女。为了摆脱讨厌的公斤，美女们坐在新奇的饮食上，喝着药片，在健身房里筋疲力尽。然而，为了达到预期的结果，你需要找到能让你前进的动力。在减肥的过程中，不脱离既定路线是非常重要的。考虑一个循序渐进的计划，在心理层面上，它会让你走上正确的轨道。
步骤1。寻找激励
很难想象没有特定目标的减肥。在初始阶段，选择正确的激励措施并确定减肥目标很重要。
- 一个轮廓分明的人物会给你什么？首先，美丽的身体将消除出现在海滩上和在你心爱的男人面前裸体时出现的束缚。还有，精致的造型会给人自信，让你从另一个"美丽"的角度看自己。
- 纤细的身材让你穿任何衣服都可以，毫不犹豫地把讨厌的褶皱展现给社会。由于腿部形成了"橘皮"，很多女孩在夏天都不想穿短裤。减肥后，这方面就无所谓了。
- 漂亮的造型吸引了别人的眼球，一句"我瘦了5（10、15）公斤！"会让别人以你的意志力为荣。由于摆脱了脊柱多余的重量，负荷减少，运动变得轻盈流畅，免疫系统和所有内脏器官的活动得到改善。
- 在取得第一个结果后，您将希望越来越多地改进。在这个阶段，主要是开始！一旦你照镜子看到你的新身体，动力就会以一种报复的方式压倒你。
- 找到"你的"激励比乍看之下要困难得多。减肥并不总是很明显的原因是推动节食或锻炼。
- 总的来说，一个人会找到数以千计的借口并承诺"从星期一开始"。尝试为自己确定真正有效的目标。没有明确定义的任务，任何减肥都不会成功。
第2步。可视化
- 成功减肥的下一个方面，或者更确切地说是开始节食，是对该过程的完整可视化。您必须清楚地了解目标并努力实现它。有什么比视觉示例更好的呢？
- 众所周知，每个人对美丽的身材和普遍的吸引力都有自己的理解。因此，建议您找到您希望最终达到的理想。
- 为了向您的大脑发出您的目标是哪个身体的信号，请打印出漂亮女孩的照片。选择一张照片中的人将与您尽可能相似。尽量突出面部特征、头发颜色、身高等细节，而不仅仅是腰部和臀部的大小。
- 将海报或照片挂在冰箱上，下载到您的智能手机和 PC。在时间允许的情况下经常审查。您可以使用照片编辑器，只需单击几下即可从当前人物中制作轮廓分明的身体。
步骤＃3。摆脱心理束缚
- 通常情况下，试图摆脱多余的体重以完全失败告终。找到了动力和激励，购买了健身房会员，建立了伙食，但还没有达到结果。一个类似的特征是每个人都存在心理束缚。
- 在大多数情况下，美味的食物不仅能让身体充满能量，还能让你稳定心理情绪背景。在孤独和有压力的情况下，一个人消耗的卡路里比日常生活中要多得多。
- 你不需要用蛋糕来激励自己取得成果，放弃这个习惯。试着得出这样一个事实，即食物只是作为维生素的仓库。消除暴食情况。
- 寻找应对负面因素的方法。看书、看电影、做瑜伽。如果一开始你真的想"抓住"压力，选择一个苹果/桃子，而不是小菜一碟。
- 许多女孩即使不饿也会吃东西。通常，这种行为是由于自尊心低、孤独、焦虑、悲伤、内疚和其他心理方面造成的。找出原因并根除。
步骤4。让你的饮食正常化
- 营养在饮食的准备过程中起着重要作用。一旦你找到了动机并确定了要完成的任务，就该稳定你的饮食了。此外，食物应该是全面和可重复使用的，你不需要挨饿。
- 有意识地以仪式化的方式进食很重要。试着把食物放在一个漂亮的盘子里，用新鲜的蔬菜和香草装饰这道菜。同时，为了让自己提前养成正确的饮食习惯，有必要获取最大量的维生素和矿物质。
- 注意你的部分。许多女孩喜欢每天吃 2 次大份，但这是错误的。为了开始消化和加速新陈代谢，每天大约 6 次的食物摄入量被认为是最佳的。每份应约为 150-200 克。
- 不要忘记早餐、适当的零食和液体摄入量。喝至少 2. 7 升。纯净水、新鲜果汁、无糖果汁饮料、绿茶。身体不会将列出的饮料视为水，它们被用作补充剂。
- 早餐时，可以吃蛋白质、不饱和脂肪、复合碳水化合物和简单的碳水化合物。亚麻籽和燕麦片搭配水果或浆果被认为是理想的选择。用煮鸡蛋、白软干酪、酸奶或 Fetaxa 奶酪补充谷物。
- 第二份早餐应在第一份早餐后 2 小时服用。你可以吃两个没有黄油的煮鸡蛋或煎鸡蛋，全麦面包吐司配鲑鱼和低脂酸奶，水果或蔬菜沙拉，干酪和一把坚果。身体获得所需量的蛋白质很重要。
- 午餐时，你需要吃富含复合碳水化合物的食物。综合面食、粥、肉汤、米饭或荞麦都很棒。在这种情况下，碳水化合物必须补充蛋白质（海鲜鸡尾酒、家禽、鱼）。你还需要吃一份新鲜蔬菜沙拉，这样蛋白质才能被完全吸收。
- 第二顿午餐应该包括纤维和蛋白质。用肉或慢炖锅蒸蔬菜，与酱油混合使用。用橄榄油或苹果醋调味沙拉。允许一片全麦面包。
- 晚餐是便餐，最好由奶制品、蔬菜或鱼组成。通过添加黑麦麸来吃奶酪。用西兰花煮瘦肉或用烤箱烹调瘦肉。
- 零食一定很重要，一定要正确。完全放弃快餐、巧克力、蛋糕等。养成在主餐之间吃苹果或其他水果、酸奶、白软干酪、坚果、奶酪的习惯。
步骤＃5。去运动
- 要在家中减肥，仅使食物正常化是不够的。重要的是通过剧烈运动来加强正确的饮食，这将帮助您更加自信。
- 作为其中一种选择，您可以在不购买会员资格的情况下开始运动。从视频教程下载腹肌、深蹲、购买重量或哑铃以提高效率。
- 报名舞蹈学校，这一举动会让你放松并获得自信。参加瑜伽或普拉提（呼吸练习）、伸展运动（伸展全身）、游泳的试听课。
- 如果经济条件允许，请在健身房购买 3、6、9 个月的俱乐部卡。跑步、跆拳道、拳击和其他活动区域适合作为有氧运动。
- 当你开始锻炼时，你的身体会明显收紧。为了让身材优美的形状和突出肌肉，你必须从脂肪中"干掉"。这一步会让你更快地到达终点。
步骤 6。节食时不要沮丧
- 许多人无法适应减肥，因为所有尝试节食的尝试都以另一次失败告终。而现在你正站在冰箱前，希望能享用你最喜欢的菜肴。如何防止这种情况发生？
- 在又一次暴饮暴食之后，女孩们对自己的能力失去了信心。直到最近，动力才朝着正确的方向前进，但今天它已经化为碎片。为了消除这个方面，告诉你的家人和朋友你想要减肥的愿望。
- 告诉别人不要用比萨、蛋糕或其他零食来诱惑你。如果它变得更容易，请与您最亲近的人打赌，您将在夏天减肥。万一出现故障，为意志力较弱的人支付一定的费用。
- 用苗条女孩的照片拼贴来支持你的动力。下载并打印健身比基尼、模特。仅凭您需要的产品清单访问商店。吃饱了就去超市。
- 创建一个每日菜单，其中包括 3 顿主餐和 2-3 顿常规小吃。建议每天饮食不一样，否则很快就会崩溃。
- 找到一个你会花所有空闲时间的爱好。只要有可能，选择一个积极的消遣，这样"吃点什么？"的想法就不会在你的脑海中旋转。理想的选择是美发师、美甲/修脚、头发/睫毛接枝课程。
- 您无需每天称重，每 10 天称一次，或完全放弃称重。由于体内液体的积聚，体重不断地向上或向下"走动"。储备一厘米，测量你的腰围和臀围。
- 不要实施严格的食品禁令。如果您天生就是个甜食爱好者，请允许自己每周早上吃一次蛋糕（直到 12 点）。在剩下的时间里，把糖果放在柜子的后架子上。揉搓水果并将其放在显眼的地方。
如果您没有动力和正确的激励，就很难调整减肥。首先，使食物正常化，学会正确和分次进食。养成在家进行轻度锻炼的习惯，或获得 6 个月的健身房会员资格。打印苗条女孩的照片，摆脱心理束缚。