荞麦饮食可减轻体重7天。每天的菜单包括开菲尔,水果,食谱

广告中标明的额外磅数破坏了水脂平衡,恶化了健康状况。但是,还有一种替代安全的健康方式可以在7天内减肥-荞麦饮食。每天的菜单将提供必需的营养素,人体会立即将其转化为有用的能量,而无需将其储存在脂肪中。

荞麦减肥的用途是什么?

荞麦遍布世界各地。自古以来,人们就开始欣赏它的味道和对身体的有益作用。粥,由生绿色,烤褐色,整粒压碎谷物制成的汤因多种蛋白质和纤维而具有持久的饱腹感。

荞麦淀粉是一种耐消化的慢(抗)碳水化合物。这样的淀粉实际上不被吸收,也不像马铃薯或玉米淀粉那样沉积在脂肪中。

进入肠道的淀粉类化合物可滋养有益的菌群,这对于消化系统和排泄系统,食物,食物的新陈代谢以及水的平衡非常重要。

在减肥期间,当通常的产品体积大大减少时,这些特性是必不可少的。丰富的维生素和矿物质复合物有助于维持所有器官和系统的正常功能,以及皮肤,头发和指甲的良好状态。

荞麦使身体饱和:

    钙,钾,铁,镁,磷,硫,锌和许多其他元素;
  • 维生素A,E,PP,B组;
  • 有用的酸-苹果酸,柠檬酸,草酸;
  • 必需氨基酸-赖氨酸,精氨酸;
  • 饱和和不饱和脂肪酸。

荞麦的卡路里含量没有被剥夺:在原始谷物中为308 kcal / 100 g,在无酵粥中为110 kcal / 100 g。但是,由于吸收时间长,高度转化为能量的最低脂肪含量(3. 3%),该产品过去并且仍然是饮食。

荞麦减肥的优势

使用健康的荞麦食品减肥有其好处。如果所有建议都得到遵守,不久的将来就会感觉到和谐的迹象。当然,每周不能减轻100公斤的体重,但是每天减掉500-800克是很现实的。

丰盛的荞麦菜肴可改善生活质量:

  • 胃忙于长期,和平的消化,没有因饥饿而中断工作和夜间睡眠。
  • 谷物单饮食很容易被接受,因为它可以用低热量的食物稍微稀释。
  • 没有任何弱点-天然蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质,酸的摄入为心脏,血管,大脑,肌肉提供能量;
  • 不含麸质,不含糖的谷物可以使许多想减肥的人加入饮食。

与特殊的脂肪燃烧制剂相比,荞麦的适度成本是其优势之一。

荞麦饮食的缺点

并非每个人都喜欢荞麦及其菜肴。这可能是一个无法克服的障碍。并非所有人都对达到理想数字的时机感到满意。营养学家的建议是,不要将体重减轻超过每月11公斤,以免对身体造成压力。

荞麦饮食规则

减肥实际上是对患有代谢紊乱并努力创造脂肪储备的生物体的一种治疗方法。

为了规范内部流程,必须根据一定的原则构建纠正程序:

  1. 饮食的基础是同时将膳食分成小份。进食后,胃中应有饥饿感和轻盈感。
  2. 对于1天,建议荞麦菜肴的总重量为800克,每1餐的量为150-200克。
  3. 食物,至少要持续咀嚼20分钟。根据消化的生理学,这正是达到饱腹感所需的时间。在20分钟内。即使少量食用它也会出现。
  4. 应该在睡前3小时计划最后一餐。
  5. 饮水量不受限制-两餐之间每天最多约2升,在过滤水,矿泉水,绿茶或凉茶之间交替使用。
  6. 身体活动是必需的,但不是剧烈运动-每隔一天走路,进行轻运动,呼吸运动。

单人饮食的设计时间不超过一周。

荞麦饮食禁忌症

荞麦饮食禁忌症

在以下情况下,仅靠荞麦产品减肥是不可能的:

  • 怀孕,喂养;
  • 儿童,青少年;
  • 胃肠系统疾病,疾病;
  • 血红蛋白水平低;
  • 严重的维生素缺乏症;
  • 血压,心脏问题。

荞麦饮食中允许和禁止的食物

很少有人能用干粥生存一个星期,而且没有这种需要。

可以一点一点地使用:

  • 不加糖的开菲尔,酸奶;
  • 水果的酸度高于糖果;
  • 浆果;
  • 干果;
  • 蜂蜜;
  • 生,煮熟,炖煮的非营养性蔬菜;
  • 用柠檬汁调味的蔬菜沙拉;
  • 还是矿泉水,绿茶。

一些菜中可以加一点橄榄油。

应该从饮食中排除:

  • 动物脂肪;
  • 脂肪肉制品;
  • 油腻的红色鱼;
  • 奶酪,高脂干酪。
  • 糖果;
  • 面粉,糖果产品;
  • 土豆,香蕉;
  • 糖,盐,香料,沙司;
  • 酒精;
  • 红茶,咖啡,甜的碳酸饮料。

带开菲尔的荞麦:饮食特征

谷物粥和低脂开菲尔的组合可软化饮食,清洁肠道,去除多余的水分,刺激人体燃烧体内的脂肪。

荞麦减肥7天,每天有4顿饭的菜单:

1. 在一周的前4天:

  • 早餐-晚上蒸荞麦制成的粥200克,开菲尔一杯;
  • 午餐-300克液体稠度煮粥,一杯开菲尔或不加糖的酸奶;
  • 作为下午点心-100克荞麦粥(任何),一杯开菲尔酒;
  • 晚餐-200克蒸的荞麦,开菲尔。

酸奶可以在饭前半小时喝醉或倒入一盘粥中。

2. 在一周的最后3天:

    <早餐>-荞麦作为第一天,200毫升绿茶;
  • 午餐-荞麦和开菲尔酒;
  • 下午茶-荞麦,一杯酸奶;
  • 晚餐-荞麦,开菲尔。

列出的其他饮食中均提供与荞麦粥相同的重量分解,除非指定了确切的份数。

荞麦干果

荞麦与干果减轻体重

如果您添加干果,粥看起来不会那么乏味。较软的那些足以冲洗,较硬的-10分钟。浸在水中。粘稠的质地提供了长的咀嚼感,这是实现小体积饱腹感所必需的。您可以准备一个输液-在热水瓶中倒入几个浆果15-20分钟,以使饮料酸化。

荞麦减肥7天,每天都有菜单:

  • 早餐-荞麦,3个杏干(切成粥或饭后吃零食);
  • 午餐-粥,2个。西梅
  • 下午点心-一点点液态荞麦,一杯输液和几片干苹果;
  • 晚餐-5-6葡萄干的粥。

以相同的方式,交替枣,无花果,梨,樱桃,李子,或混合2-3种干果。这将提供更多的维生素。

酱油荞麦

饮食就像那些没有盐就忍受不了的人一样。您需要选择最简单的大豆调味料,没有任何特殊的香气,香料。站在秤上可以很快见到结果,您需要考虑到咸酱会保水的事实。具有轻微利尿作用的发酵乳饮料将略微提高液体产量。

  • 早餐-粥加1茶匙。酱油,凉茶,
  • 我吃零食-开菲尔200毫升;
  • 午餐-粥用相同份的酱汁,任意3片沙拉叶和200毫升绿茶;
  • II小吃-一杯不含脂肪的发酵剂文化;
  • 晚餐-用酱油,薄荷茶调味的一部分荞麦。

荞麦配蔬菜

如果按照建议的方法食用素食,则应搭配粥以及生,煮,炖或烘烤的非营养蔬菜,这将导致减肥。

荞麦配蔬菜可减轻体重

荞麦减肥7天,每天都有菜单:

  1. 在第1-2天,仅允许使用250克干原料制成的蒸谷物。可以立即为4人招待会准备这道菜,也可以单独准备。甜点-一杯绿茶,还是您选择的矿泉水。
  2. 3-4天-每顿稀饭添加200克任何煮熟的蔬菜。让它烤西葫芦,香醋配豌豆,新鲜的欧芹,莳萝,但不要加土豆和油。
  3. 5-6天-替换相同量的生蔬菜(胡萝卜,白菜,西葫芦,萝卜,西红柿,黄瓜)。单或混合沙拉用柠檬汁调味。煮粥后,可将胡萝卜,白菜,黄瓜轻咬,延长咀嚼过程,并用粗糙的食物按摩牙龈。
  4. 在最后一天,允许荞麦,新鲜或经热处理的蔬菜用最少量的橄榄油调味(每个0. 5茶匙)。您可以煮甜椒,里面塞满胡萝卜和荞麦,并用油稍作调味。

荞麦与水果

如果将荞麦饮食与水果,浆果,柑桔类水果相结合,这将不会偏离预期目标,但非常甜的苹果,梨,淀粉状香蕉除外。

示例菜单选项1:

    <早餐>-稀饭,一杯绿茶;
  • 我吃零食-一个苹果,一杯矿泉水;
  • 午餐-稀饭,几汤匙番茄,黄瓜沙拉;
  • II小吃-葡萄柚,200毫升蜂蜜水;
  • 晚餐-粥,200毫升温石灰饮料。

选项2:

    早餐-粥,几汤匙无油的蔬菜炖汤;
  • 第一类零食-4-5个杏子,一杯凉茶;
  • 午餐-粥,一些覆盆子;
  • II型零食-150克来自橙子,葡萄柚,石榴的沙拉;
  • 晚餐-粥,3-4片莴苣叶,苹果饮料(不加糖,煮沸)。

饮食可以变化,草莓,李子,葡萄,樱桃相互交换-根据季节,成本和口味喜好提供各种食物。

7天严格的荞麦饮食菜单

荞麦饮食菜单样本

最艰难的选择适合那些喜欢荞麦并且有毅力的人。基本规则是慢慢咀嚼所有蒸过的谷物,直到达到饱和为止。

分数营养设计用于8顿饭:

  • 7. 00-8. 00(取决于上升的时间)-慢慢喝2杯水,可以使用1份常规矿物质,1份矿物质;
  • 7. 30-8. 30-150克蒸的荞麦;
  • 10. 00-一杯水;
  • 10. 30-150克粥;
  • 11. 30-一杯浆果和凉茶;
  • 12. 30-粥;
  • 13. 30-水;
  • 14. 00-粥;
  • 15. 30-绿茶;
  • 16. 30-粥;
  • 17. 30-开菲尔1%;
  • 19. 00-荞麦,水。

这是每日用餐计划。

一周温和的荞麦饮食菜单

饮食中含有多种辅助食品将使您每周的减肥效果减少约一半。但是,如果您无法忍受干燥的荞麦粥,则不应使自己精神崩溃。

荞麦减肥7天的饮食,每天都有减少心理压力的菜单:

1-3天:

  • 早餐-晚上蒸谷物200克,低脂干酪125克;
  • 午餐-100克瘦小牛肉,200克绿色蔬菜(新鲜黄瓜,辣椒,炖西葫芦),撒上柠檬汁;
  • 下午茶-苹果;
  • 晚餐-盛有蔬菜的250克荞麦浓汤,将酱油滴入盘子中。

第一至三餐的第2-4天有所不同:

  • 早餐-相同份量的粥,两片低脂硬奶酪;
  • 零食-125克纯酸奶。

5-7天-根据第一天的计划,仅早餐时将稀饭加酸奶(略多于半杯)。

第6天重复第1天。

退出荞麦饮食

减肥期间,由于暴饮暴食而使胃几乎减半。如果没有通常的产品种类和体积,发酵秘诀的强度和组成就会发生变化。

退出荞麦饮食

在这种情况下,在饮食周结束时,您需要使用婴儿食品的原理-少量一点一点地添加其他食物,以限制盐和脂肪的含量。

这样可以避免胃部拉长,巩固新陈代谢的积极变化,使营养正常化而没有消化不良症状,胃痛,肝脏超负荷,肠胃不适。

每隔一天介绍便餐:

  • 含植物油的蔬菜汤;
  • 炖蔬菜炖肉;
  • 番茄,黄瓜,白菜,胡椒,香草的沙拉,用精制油和10%的酸奶油调味-每次1茶匙;
  • 在植物油中加蕃茄酱的粥;
  • 水果,不加糖的果汁饮料。

从第4天开始,您可以添加饮食:

  • 瘦肉,鱼;
  • 麸皮,谷类面包;
  • 苦巧克力,蜂蜜。

在2周内,卡路里含量增加到1800 kcal,后来-2000年。保持了丰富的饮酒方式和早晚餐。将来,有必要选择产品的能量值的这种体积,以便继续减肥或保持所需的体重。

饮食的有效性:妇女的结果和反馈

以上用于减肥7天的荞麦饮食中的每个菜单都将减少3至7公斤。

根据评论,体重超过100公斤的女性会损失更多厘米。这是通过清洁体内多余的水和压舱物而发生的。

在体重较低的女性中,减肥运动较慢,但直接影响脂肪沉积。通过将谷物饮食与中等强度的运动(每天10分钟)结合使用,可取得良好的效果。

年轻的女孩和妇女的饮食习惯使皮肤结实。40-45年后,体重急剧下降导致皮肤下垂和新皱纹。

妇女指出,心理态度,即能够通过有趣的活动分散对食物的想法的能力,非常重要。

医生对饮食安全的看法

医师们总是对苛刻的,长期的和重复的饮食限制不满意。体重的急剧下降会对心脏,血管和身体的整体语气产生负面影响。单调的食物会破坏消化系统。

考虑到荞麦粥的有用性,营养学家仍然认为,一次性7天饮食可以减轻体重,作为向健康生活方式过渡的起点,即适当的营养。将来,它可以在逐渐减肥的程序中用作单独的禁食日,旨在加速新陈代谢,将身体重组为正确的能量状态。

如果在每周的荞麦饮食中出现头痛,头晕,无力的情况,则需要重新选择饮食。只需要减少面粉,油炸,脂肪,甜味的食物到最低限度,并积极参加体育教育。

减肥7天的荞麦饮食的所有选项均为示意图。为了轻松减肥,您可以每天遵循饮食营养的基本原理创建一个单独的菜单。